Motywacja7
Chce żebyście ocenili,pomogli mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie
narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem
wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut
2 razy w tygodniu pływalnia
dieta:
1.80g płatków owsianych 5.30-6.30
serek wiejski
2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30
3.jabłko 11.00
4.jabłko 12.30
5.cztery kromki chleba razowego z szynkom 14.00
6.kasza jęczmienna jeden woreczek ważywa mrożone na patelnie 16.00
7.ryż brązowy gotowany jeden woreczek i pół piersi z kurczaka w formie gulaszu 17.30
spać ide około 21.00
przede wszystkim chodzi mi o to żeby chudnąć przynajmniej 1 kg tygodniowo nie wiem czy na tyle kalori nie za mało ćwiczeń może jeszcze więcej rowerka na siłownie wole się nie zapisywać
Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-23 14:15:32
narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem
wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut
2 razy w tygodniu pływalnia
dieta:
1.80g płatków owsianych 5.30-6.30
serek wiejski
2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30
3.jabłko 11.00
4.jabłko 12.30
5.cztery kromki chleba razowego z szynkom 14.00
6.kasza jęczmienna jeden woreczek ważywa mrożone na patelnie 16.00
7.ryż brązowy gotowany jeden woreczek i pół piersi z kurczaka w formie gulaszu 17.30
spać ide około 21.00
przede wszystkim chodzi mi o to żeby chudnąć przynajmniej 1 kg tygodniowo nie wiem czy na tyle kalori nie za mało ćwiczeń może jeszcze więcej rowerka na siłownie wole się nie zapisywać
Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-23 14:15:32
Krzysztof Piekarz
faftaq
peepeek
rutkow
