marcheloka
Dziękuję wszystkim za wypowiedzi w tym temacie. A wracając do rzeczy: zrobiłem sobie dzisiaj pierwszy trening push, złożyłem coś takiego:
Przysiady tylne 2x15 55kg
Wyciskanie leżąc z mostkiem 2x15 50kg
Wyciskanie stojąc (barki) 2x15 30kg - ciężko
Wykroki 2x15 14kg na stronę - ciężko
wyciskanie na skosie 2x15 30kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 6kg na stronę - ciężko
wyciskanie francuskie hantlami 2x15 6kg na stronę
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 (5 przodem i 5 na każdy bok - lekko się skręcając)
wszystkie ruchy spowolnione w fazie negatywnej
Co myślicie o takim doborze ćwiczeń? Temat podwieszony widziałem i czytałem, tutaj dobieramy ćwiczenia do możliwości mojej skromnej siłowni.
Planuje zrobić podobnie jak było w HST - kilka treningów z zwiększanym w miarę możliwości obciążeniem na 15, kilka na 10 i kilka na 5. Podoba mi się ten system.
Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-02-27 22:38:03
Przysiady tylne 2x15 55kg
Wyciskanie leżąc z mostkiem 2x15 50kg
Wyciskanie stojąc (barki) 2x15 30kg - ciężko
Wykroki 2x15 14kg na stronę - ciężko
wyciskanie na skosie 2x15 30kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 6kg na stronę - ciężko
wyciskanie francuskie hantlami 2x15 6kg na stronę
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 (5 przodem i 5 na każdy bok - lekko się skręcając)
wszystkie ruchy spowolnione w fazie negatywnej
Co myślicie o takim doborze ćwiczeń? Temat podwieszony widziałem i czytałem, tutaj dobieramy ćwiczenia do możliwości mojej skromnej siłowni.
Planuje zrobić podobnie jak było w HST - kilka treningów z zwiększanym w miarę możliwości obciążeniem na 15, kilka na 10 i kilka na 5. Podoba mi się ten system.
Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2013-02-27 22:38:03
--------------------------------------------------------------
