witam pilna pomoc co do diety!!!!

Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak:
Współczynnik BMR 2283.65
Kalorie 3939.3
Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram
Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram
Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram

Wiek 22 lata, waga 104kg , wzrost 186.


Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . dziekuje z gory pozdrawiam

MOze ktos udzielic slowa na ten temat ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.