FBW do sprawdzenia, redukcja.

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem zwiększane do 15 jeżeli to ma sens.
Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: MC
Klatka: Wyciskanie na płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Francuskie siedząc


ŚRODA
Nogi: Przysiady wykroczne
Plecy: Wiosłowanie
Klatka: Wyciskanie na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
Triceps: Pompki w podporze tyłem


PIĄTEK
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie
Plecy: Szrugsy
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Triceps: Francuskie leżąc

@ Podbijam, gdyż chciałbym już od jutra wprowadzić ten trening.


Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-02-24 15:28:04

@ Ktokolwiek chętny by mi pomóc :/ ?

nikt nic o tobie nie wie .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Można było tak od razu :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 (w maju 18)

Waga : 80

Wzrost : 177/178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, sporo obciążenia
Dieta : Jest (patrz profil)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : CM3, planuje dokupić TSE

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ale mniej więcej tak: przzysiad 70 z zapasem, mc 80 z zapasem, wyciskanie 60 z lekkim zapasem)

2 zestawy FBW np 15/10/5 wodyna - dobra opcja lub prosty pierwszy split same podstawy podział na ruchy .

w swoim planie masz masę błędów , i 3 zestawy zbędne w FBW prawie nigdy się nie robi .

A jakie są te błędy? Zawsze można zostawić tylko 2 zestawy.

niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów .

MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05