Siema Ludziska , prosze o pomoc w dietce

A wiec tak ,jestem zielony , trenowalem rok bez diety , jadłem po prostu wszystko jak najwiecej , teraz chce ułozyc diete
I moj problem to :
1.nie wiem od czego zaczac , nie wiem o co chodzi w tym liczeniu kalori i innych takich duperelach, moge to zrobic sam ,ale chcialbym wiedziec co mam jesc i ile jesc , potrzebuje do tego jakichs linkow lub czegos co mi pomoze w ulozeniu sobie treningu pod moje wymagania, oczywiscie dieta ma byc na mase bo tylko na masie mi zalezy ;D z gory dzieki

Tutaj masz wszystko :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Możesz też zakupić dietę i trening ułożoną pod siebie tutaj:
http://potreningu.pl/plany

Zmieniony przez - Gawri w dniu 2013-02-24 05:08:58

na poczatek poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
a nastepnie oblicz zapotrzebowanie i kalorycznosc posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.