Pomoc w diecie

Witam mam 18 lat 66kg 177cm
a moje pytania są następ[ujące
1617kcal WW =404gWW

882kcal B=220,5gB Wychodzi 3,2gB na kgMc

441kcal T =49g T


I jeszcze jedno pierwszy razm przymierzam się do ułożenia prawidłowej diety i skoro moje zapotrzebowanie to 2940kcal dziennie to wedlug tego mam układać czy dodać 500-1000 kcal do dziennego zapotrzebowania i od nowa liczyć zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcz? proszę o cierpliwość i jasne odpowiedzi :)

Oraz poprosiłbym o jakiś temat w którym jest opisane jak wyliczać kalorie z podanych potraw

najpierw wypelnij ankiete dzialu

co do pytan jak celem masa to dodajesz te 300-500 kacl na poczatek , rozklad b/ww/t sie nie zmienia tylko kalorycznosc

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

w temacie wyzej masz w kalkulatorach kalkulator kalorii co wyliczy Ci wszystko jak i wiele innych przydatnych tematow do ulozenie diety

Nie rozumiem pytań
Skorzystaj z tego:
https://www.sfd.pl/Nie_masz_pojęcia_jak_ułożyć_dietę_i_trening_Zajrzyj_tu_koniecznie!-t922261.html