Plan treningowy dla poczatkującej.

Witam,

Od niedawna zaczęłam swoją przygodę z siłownią/fitnessem i chciałabym mieć rozpisany plan treningowy, który zapewni mi poprawę kondycji, wytrzymałości i może nawet jakieś mięśnie ;)
Nie chcę schudnąć, nie chcę stosować żadnej diety, po prostu chcę mieć dobrą kondycję i przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na połączeniu ćwiczeń aerobowych z siłownią.
Bee wdzięczna za pomoc :) Dziękuję.


Wiek : 28 lat
Waga : 54 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 82 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder (3): 84 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej nie dotyczy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;)
Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na pewno musi być zupka + mięso
Co jako przekąskę : owoce, wafle ryżowe itp.
Co jako deser : wafelek czekoladowy
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na regulację miesiączki
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak-wyżej wymienione hormony
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania, aerobik, cycling, zajęcia fitness, bieżnia, rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : żadna

Trening Cię wzmocni i poprawi wydolność ale bez przyjęcia jakiś "ram żywieniowych" trudno będzie kształtować.

Dieta nie znaczy odchudzanie. Miałaś na myśli to, że nie chcesz się odchudzać, czy to że nie chcesz w żaden sposób patrzeć na to co jesz?

https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych
https://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem
https://www.sfd.pl/-t840097.html - zbiór treningów siłowych

J.w. Bez czystej diety nie da się kształtować, czy budować, chyba, że tkankę tłuszczową . Czytaj artykuły z regulaminu. Jeśli postanowisz zadbać o dietę również znajdź artykuł Co jedzą ladies. Wafelkami nic nie "wykształcisz".

generalnie nigdy nie patrzyłam na to co jem i raczej nie zamierzam- po prostu nie liczę kalorii i nigdy nie liczyłam, w genach mam zapisany dobry metabolizm ;) tkanki tłuszczowej też za dużo nie mam, ale wiadomo, że lepiej dmuchać na zimne ;) nie chcę też kształtować nie wiadomo jak mięśni - po prostu chcę wiedzieć jak ćwiczyć żeby moje chodzenie na siłownię/fitness miało jakiś sens.

dobry metabolizm - do czasu No to podałam linki do treningów, z których możesz skorzystać. Powodzenia

dziękuję za wszystkie posty, poczytam i mam nadzieję, że dam radę ;)