Wybór ćwiczeń na domowej siłowni.

Witam

W końcu udało mi się skompletować sprzęt na domową siłownie, w piwnicy. Nie mam jakiś wielkich doswiadczeń na siłowni, coś tam się ćwiczyło, ale nie był to jakiś długi okres. Do dyspozycji mam:

-Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html)
-2x Hantelki
-Sztanga prosta 180cm
-Drążek do podciągania prosty
-ok. 60kg ciężaru

Jak narazie nie mam diety, najpierw pierwsze tygodnie chcę się "rozćwiczyć", prosiłbym o podanie mi jakiegos planu treningowego, który będę mógł zastosować na moim sprzęcie, oraz w jakie dni co wykonywać i jakie partie mięśniowe. Najlepiej żebyście podali mi konkretne nazwy ćwiczeń, żebym mógł znaleźć o nich co nieco w internecie.

Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 82,5kg

Z góry dzięki za pomoc, pozdro.

Zmieniony przez - Songo-Q w dniu 2013-02-24 19:45:06

Stojaków Ci brakuje a tutaj rozpiska treningu na cały rok https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Właśnie, prosiłbym tak jak wyżej napisałem o ułożenie mi planu pod mój sprzęt, wolałbym w poszczególne dni trenować różne partie mięśni, żeby solidnie przećwiczyć wszystkie partie, proszę o pomoc, pozdrawiam