Plan Happy_Fubu +

Witam,
Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB
A
Przysiad przedni+wspiecia na place 4s
wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s
Wyciskanie sztangi plasko 4s
unoszenie sztangielki na bok 4s
wyciskanie francuskie 3s
modlitewnik gryf lamany 3s
nawijanie sznura na przedramie2s
B
Wykroki ze sztangielkami+wspiecia na palce 4s
MC 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
wyciskanie sztangielek siedzac 4s
sciaganie wyciagu gornego na triceps 3a
uginania sztagielek z supinacja 3s
uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramie) 2s

A wiec od pierwszego tygodnia marca przyszedl czas zeby zaczac cwiczyc planem bracika ktorym pojedziemy do konca maja wiec dlatego wrzucam go do oceny czy jest dobry i czy trzeba cos poprawic

Pon - klata+biceps
Wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangielek skos+ 4s
wyciskanie sztangielek plasko 4s
rozpietki 4s
ugiananie ze sztagielka na modlitewniku 4s
uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
uginanie ramion ze sztagielkami z supinacja 4s
uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami(przedramie) 3s

Wtorek Placy/kaptury/tyl barkow
MC 4s
wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 4s
sciaganie wyciagu gornego 4s
wioslowanie sztangielka 4s
sztrugsy 4s
seria laczona- unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia +przenoszenie sztangielek do tylu 4s ( to drugie cwiczenie podobno widzial w treningal K.Maleckiego)

Czwartek Barki/triceps
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
unoszenie sztagielek bokiem 4s
unoszenie sztagielek do przodu 4s
unoszenie sztagi na wysokosc klaty 4s
wyciskanie francuskie 4s
wyciskanie sztangielki w lezeniu4s
wyciag gorny na triceps 4s
nawijanie sznura na przedramie3s

Piatek nogi
Przysiad przedni 4s
Przysiad tylni 4s
Wykroki 4s
MC na prostych ze sztangielkami 4s
Spiecia lydek ze sztanga 4s
osle wypiecia 4s
Spiecia na place ze sztangielkami (osobno kazda noga) 4s

A wiec teraz czekam na odp jak wam sie widzi plan od bracika. pozdro

ankieta działu

Sry Zapomnialem

Wiek 23
Waga 89
Wzrost 186
Staz kilka lat sezonowo, od sierpnia nie opuscilem zadnego trenignu
Dieta - jako taka - stosowanie wskazowke zywieniowych
inne aktywnosci- aeroby po silowni (bieganie) + rekreacyjnie rower
Suplementacja - magnez +omega3

Poprzedni plan? może czas na FBW ?

Peepeek jest napisane ze juz od prawie 3m robimy FBW :)

starość nie radość
klata ok, na biceps 2-3 ćwiczenia, 4 to za dużo.
na plecy daj podciąganie na drążku zamiast wyciągu ofc.
na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s.
Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty.
na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne.
nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 wystarcza, reszta ok, ale MC na prostych już odpuść, w plecach jest MC.
Daj coś innego

a wiec tak, zamiast MC na prostych damy uginanie podudzi ze sztangielka miedzy nogami, na barki wskakuje wyciskanie sztangi z klaty, a pytanie jeszcze jedno czy robienie 3x w tygodniu 4s po 10 pow brzucha (chodzi mi tu o jazda na kółku bo to daje ogien ) nie bd za duzo jak na brzuch