Masa czy dalsza redukcja

Kurde, a juz było tak pięknie.

Kurde a było już tak pieknie, sorry za 2 posty pod sobą zamuliło mi forum i dlatego.

Po poprawkach wagowych :D




Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-03-08 19:20:26

Bułka do zmiany
Twaróg półtłusty
Dodaj inne źródło tłuszczy

troche trwało ale udało mi się coś ułożyć, co o tym myślicie?
Mam 2 rozpiski bo w pon,śr, pi mam siłownie, i koncze ją właśnie o 18:20
a w wt, czw, sob mma i stąd 2 plany czy moze byc cos takiego?

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy
2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa
3. To samo co wyżej
4. Wywal oliwę
5. Po treningu daj to samo co przed
6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy

Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby było zgodnie z zapotrzebowaniem

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 21:32:20

Po poprawkach, co do tego 2 i 3 to trudno bd wrzucic normalny posiłek bo w tym momencie jestem w szkole :/

banan + whey daj od razu po treningu jeszcze na siłowni, owoców nie jadłbym na noc. Co do 2 i 3 posiłku, po prostu usmaż albo ugotuj sobie kurczaka, wsadź w kanapkę i zabierz do szkoły ;) + wrzuć w końcu to zapotrzebowanie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 10:37:26

Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 2004.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3809.27
Węglowodany 55% 2095.1kcal = 523.78gram
Białko 15%% 571.39kcal = 142.85gram
Tluszcz 30% 1142.78kcal = 126.98gram



Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-03-19 08:44:26