Trening masowy 3-dniowy

witam. waze 95 kilo, w ramieniu mam 37 cm i lat 23. cwicze na silowni okolo 5 miesiecy no i 13 kilo masy wpadlo ale malo weszlo w reke. nie wiem co zle robie bo probowalem roznych treningow. nawet 3cm w miesiac ;p. potrzebuje dobrego treningu na mase takiego co poruszy przyrost obwodu ramienia>

Na masę to jest dieta i tutaj szukaj podstaw a nie w treningu , gdyż on jest tylko impulsem .

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .