dieta do oceny na mase przy wadze 60kg

witam, mam na imie Szymon, waze 62kg przy wzroscie 178cm. cwicze na silowni 8 miesiecy, do tego uczeszczam na treningi sztuk walki (k1, bjj).Treningi na silowni 6 razy w tygodniu (codziennie inna partia), sztuki walki 3-4 razy w tygodniu.Mam szybka przemiane materii, wczesniej stosowalem diete(slabsza od nizej wymienionej o ok. 200kcal) wraz z Mutant Mass (poszlo 5kg) i przytylem ledwie 2kg.. prosze o ocene mojej troszke zmodernizowanej diety :)

7:00
chleb zytni pelnoziarnisty 70g
3 jaja kurze cale (jajecznica na oliwie z oliwek ok. 10ml)
B: 30g W: 40g T:30g

9:30
banan 200G
W:28g

11:30
serek wiejski 200g
ryz 100g
B:22g W:76g T:11g

12:30
Mutant mass 80g
B:16g W:54g T:5g

14:30
ryz 100g/makaron 100g
piers z kurczaka 80g
oliwa z oliwek 15ml
B:16g W:76g T:16g

16:30
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
60g mutant mass
banan 200g
B:12g W:94g T:7g

17:00-18:30 (trening)

20:00
serek wiejski 200g
chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B:22g W:54g T:11g

21:00
mutant mass 80g
B:16g W:54g T:6g

22:00
Twarog chudy 150g
oliwa z oliwek 10ml
banan 200g
B:20g W:30g T:10g

Razem
-bialko 154g
-weglowodany 480g
-tluszcze 104g
-3476kcal

z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - motylek33 w dniu 2013-02-25 13:09:25

Zmieniony przez - motylek33 w dniu 2013-02-25 13:10:43