ETAP 6- push&pull

Witam, i o drogę pytam :D

Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html do którego mam kilka pytań.

Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15


1. Jako, że są plan posiada 4 zestawy ćwiczeń to czy mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu zmieniając zestaw z treningu na trening? np:
pn: pull
śr: push
pt: pull

pn: push
śr: pull
pt: push

2. Proszę też o pomoc w wybraniu alternatywy dla ćwiczeń zaznaczonych przeze mnie pogrubioną czcionką. Krótko mówiąc nie podciągnę się ani razu.



Chciałbym również w tym miejscu podziękować roniemu za jego bezinteresowną pomoc. Artykuł, którego jest autorem zmienił moje podejście do ćwiczeń, i jak na 3 miesiące ćwiczeń to z efektów jestem na prawdę zadowolony(odpukać).

1. To jest trening który się robi 4 razy w tygodniu, specjalnie został ułożony tak, by partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu robi się inny. 2. Skoro nie podciągniesz się ani razu i ani razu nie zrobisz chest dipsów to jesteś pewien że to trening dla Ciebie? Wstaw ankietę.

powiem tak, chest dipsy robi mi się bardzo niewygodnie na maszynie którą ma do dyspozycji na siłowni ze względu na mój wzrost, co do podciągania na drążku to po prostu nie mam jeszcze na tyle siły żeby to robić, ankieta przecież jest

Hm, poyebało mi się coś... Tak czy inaczej trening nie dla Ciebie, to, że nie możesz zrobić podciągnięcia najlepiej o tym świadczy. Weź wcześniejszy Etap 4 lub 3 np. 3 miesiące stażu to niewiele.

co Ty gościu gadasz... to, że nie jestem w stanie wykonać 2 ćwiczeń z 26 wszystkich, to znaczy że właśnie ten plan nie jest dla mnie? Proszę o odpowiedź kogoś bardziej kumatego w tych sprawach

Ten trening jest przeznaczony dla ludzi z co najmniej 8 miesięcznym stażem, nie bez powodu jest ostatni w "Pierwszym roku treningów" Jak chcesz to sobie rób, sam zobaczysz jak to wyjdzie...