Zwiekszenie poziomu testosteronu

Co zwiększa poziom testosteronu?

Według Lerriana Gillespia (emerytowanego urologa), zaskakująca liczba młodych mężczyzn cierpi z powodu niskiego poziomu testosteronu i wysokiego poziomu estrogenów. Stres, brak aktywności, tytoń i przede wszystkim jedzenie niewłaściwych pokarmów, może prowadzić do obniżenia endogennego poziomu testosteronu.

W artykule przedstawię 10 produktów, które naturalnie podwyższą poziom testosteronu w organizmie, co przyczyni się do szybszego wzrostu mięśni.

1. Ostrygi

Jakie składniki odżywcze zawierają:
- białko
- magnez
- cynk i wiele innych minerałów

Fakty na temat ostryg:
Zawarty w ostrygach cynk, zwiększa wytrzymałość, a dawka zwiększona o 7 razy, odgrywa kluczową rolę w rozwoju mięśni i produkcji testosteronu.

Jak spożywać:
Staraj się jeść ostrygi raz w tygodniu. Mogą być surowe, gotowane lub z puszki. Nie należy ich smażyć.

2. Chuda wołowina

Składniki odżywcze w niej zawarte:
- białko
- żelazo
- magnez i cynk
- tłuszcze nasycone

Fakty:
Niewiele rzeczy ma tak pozytywny wpływ na poziom testosteronu jak chude mięso. Wołowina oferuje nam dodatkową korzyść w postaci białka i cynku, które są kluczowymi składnikami w optymalizacji testosteronu i budowaniu mięśni.

Jak przygotowywać:
Grillowaną lub upieczoną, chudą wołowinę jedz kilka razy w tygodniu.

3. Fasola

Składniki odżywcze:
- białko
- błonnik
- cynk

Fakty:
Fasola jest naprawdę magicznym warzywem, które zawiera duże, niż jakiekolwiek inne, spokrewnione z nią warzywo ilości cynku. Niektóre odmiany konkurują nawet zawartością cynku z czerwonym mięsem. Należy również dodać, że produkt ten jest bogaty w białko i błonnik oraz zawiera mało tłuszczu.

Jaką wybierać?
Fasola lima najlepiej nadaje się do uzupełnienia poziomu testosteronu.

4. Drób

Składniki odżywcze:
- białko
- mało tłuszczy

Fakty:
Jak mówi John E. Morley, dyrektor wydziału geriatrii na Uniwersytecie w Saint Louis, dieta z dużą zawartością białka ma pozytywny wpływ na masę mięśniową, a tym samym na poziom testosteronu. Duże ilości tłuszczy, wydają się mieć negatywny wpływ na budowanie mięśni. Mięso z kurczaka i indyka, które zawiera duże ilości białka przy znikomej ilości tłuszczy, są niezbędnym produktem w każdej diecie.

Jak przygotować:
Jedz grillowaną bądź upieczoną pierś z kurczaka/indyka kilka razy w tygodniu.

5. Jaja

Składniki odżywcze:
- białko
- dobry cholesterol

Fakty:
Robert S. Tan, MD, profesor geriatrii i Androlog Uniwersytety Texas w Houston twierdzi, że testosteron jest syntetyzowany z cholesterolu, tak więc produkty spożywcze zawierające cholesterol pomagają budować bloki testosteronu. Jaja są źródłem czystego, nieskażonego cholesterolu a ostatnie badania wykazały, że cholesterol w jajach nie jest tak szkodliwy jak sądzono wcześniej. Tak więc, spożywaj całe jaja (chyba, że lekarz zaleci inaczej).

Jak przygotowywać:
Na dobry początek dnia spożywaj 3 - 4 ugotowane jaja.

6. Twaróg (z zawartością 1 % tłuszczu)

Składniki odżywcze:
- białko
- małe ilości tłuszczu

Fakty:
Jedna kostka sera ma więcej białka i mniej tłuszczu, niż jedna porcja chudej wołowiny lub kurczaka.
Twaróg można spożywać jako osobny posiłek lub przekąskę, która zwiększy potencjał testosteronu.

Ile spożywać:
Spożywaj dziennie około 150 g białego sera.

7. Brokuły

Składniki odżywcze
- błonnik
- Indol-3-karbinol

Fakty:
Podwyższony poziom estrogenów prowadzi do akumulacji tłuszczu, co może wpłynąć na zmniejszenie przyrostu mięśni. W badaniu klinicznym, indol-3-karbinol obniża poziom estrogenu u mężczyzn o połowę. Chris Aceto, autor książki „Bodybuliding Championship” również dodaje, że wysoka zwartość indoli zawartych w brokułach, pomaga zmniejszyć wysoki poziom estrogenów.

Ile spożywać:
Spożywaj tyle brokułów ile tylko możesz.

8. Kapusta

Składniki odżywcze:
- Indol-3-karbinol
- błonnik

Oprócz korzyści związanych z ograniczeniem poziomu estrogenów, kapusta jest bogatym źródłem błonnika. Błonnik doskonale nadaje się do kontrolowania masy ciała, ponieważ zapobiega nadmiernemu spożyciu tłustej żywności. Utrzymanie prawidłowej wagi daje również anty-estrogenowy efekt.

Jak spożywać:
Staraj się dodawać kapustę do sałatek.

9. Brukselka

Składniki odżywcze:
- błonnik
- Indol-3-karbinol

Fakty:
Twoja mama ma rację, brukselka pomoże ci urosnąć oraz stać się dużym i silnym. Podobnie jak inne warzywa na naszej liście, brukselka jest szczególnie ukierunkowana do zwalczania wysokiego poziomu estrogenu.

Jak spożywać:
Ugotowaną brukselkę możesz dodać do każdego posiłku.

10. Czosnek

Składniki odżywcze:
- allicyna

Fakty:
W badaniach klinicznych udowodniono, że aktywny składnik czosnku zwiększa poziom testosteronu i hamuje wytwarzanie kortyzolu (hormonu, który kontroluje testosteron), co organiczna jego działanie i podział tkanki mięśniowej.

Kiedy spożywać?
Spożywaj całe, nieprzetworzone ząbki czosnku.

Ogólne informacje, jak podnieść poziom testosteronu:

- utrzymuj następujące proporcje kalorii - 45% z białka, 35 % z węglowodanów i 20% z tłuszczy

- unikaj wysokiej glikemii węglowodanów - pokarmy bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, mogą negatywnie wpłynąć na poziom testosteronu

- białka i tłuszcze „złote składniki” - wysokobiałkowa dieta z umiarkowaną zawartością tłuszczy, ma zasadnicze znaczenie dla poprawy poziomu testosteronu i w rezultacie do budowy mięśni

- jedz ostrygi, kiedy tylko możesz - z dostępem do tego produktu możesz mięć nie lada trudność, ale ostrygi są oryginalnym boosterem testosteronu. W wielu restauracjach i sklepach spożywczych są one dostępne

- spożywaj przekąski - przekąski typu: fasola, brokuły lub marchew to świetny wybór, których przygotowanie nie zabiera dużo czasu.

Ta proporcja bialka, fatu i ww , jest troche inna niz jest zawsze o tym mowa ;D Zawsze to wegle dominuja w diecie :p Moze jakis ekspert sie wypowie na ten temat ;D

Nie zawsze węgle dominują w diecie, jednak 45% zapotrzebowania z białka - to wartość, w moim przekonaniu, zdecydowanie zawyżona i niepotrzebna.

Racjonalne podejście do diety w zupełności wystarcza, by spełnić zapotrzebowanie na wszelkie witaminy i minerały - i nie trzeba tu wymyślnych zabiegów.