Redukcja po zimowej masie

Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening?
Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia.
Dieta wyglada tak:
1. platki owsiane 130g
wpc 30g
oliwa 15g
mleko 350g
kcal - 725 bialko- 39 tluszcze 25wegle 92
2. 5 jajek kcal365 b33 t25 w2
3.cycek 170g
ryz 100g
kcal533 b42 t5 w76
4. bezposrednio po treningu
130 g platkow owsianych
30g bialka
(z uwagi na to ze po treningu przez jakis czas nie mam apetytu, i to jest jedyne co dam rade wmulić)
kcal 600, b40, t10, w85
5.cycek 170g
makaron 130g
kcal620 b50 t7 w85
6.twarog 275g
oliwa 15g
mleko 350g
kcal603 b56 t32 w25


Suma dobowa:
3565 kcal 268 g białka 108 g tłuszczu 378 g węglowodanów


Od tego chce zaczac, i wiadomo - z czasem coraz bardziej ciąć kalorie.


Aha, no i jeszcze mam zamiar zaopatrzyc sie w kreatyne, i bcaa popijac miedzy silowym a aero.

Dietę wrzuć wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Ukladalem to w tym dzienniku wlasnie, tylko nie przez profil, tlyko tak normalnie, i nie ma opcji 'generuj zrzut' =/. Ale czy to cos zmieni ; )?

tak, będzie czytelniej. dietę wrzucaj razem z warzywami.

Z warzywami jest bardzo roznie, wiec nie mam jak tego wliczyc. Praktycznie codziennie jem co innego.

Mysle nad delikatnym przycięciem białka, i dodaniem troche oleju lnianego, zeby wychodzilo ~2,5g bialka i 1,5 tluszczy

bez warzyw nie ocenię spożycia wszystkich witamin i składników mienralnych, a miałbyś to bonusowo. Nie wymowiem się wiec kompletnie w kwestii diety. Nawet jeśli jesz różne warzywa i sporo - to i tak w diecie brakuje wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie),

co do ilości kcal - to jest ich sporo, choć biorąc pod uwagę dane antropometryczne oraz zakłądajac że trenujesz intensywnie być może jest to dobry próg na start, praktyka zweryfikuje, jakby nie szło - zawsze możesz przyciąc

jesli chodzi o ilosc białka, to aktualną traktowałbym jako górny limit (30% podaży energii).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 23:49:19