ocena treningu cel masa:)

Wiek : 24

Waga :84

Wzrost :187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec

Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco:
poniedziałek:
klata:
- kltka skos 14,12,10,8
- klatka na płaskiej 14,12,10,8
- rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Środa:
Plecy:
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie
- podciaganie sztangielki w opadzie
bicepsy
- uginanie ramion sztangą stojąc
- uginanie ramion (chwyt młotkowy)
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztang wzdłuż tłowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie w przód ze sztangielkami
Kaptury:
- szrugsy z sztangą
- szrugsy z Hantelkami

wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób, że ostatnią serię ledwo wyciskam 8 co myslice o takim treningu może jakies zmiany???

Witam.
Nogi? Dieta?

Ciężary robocze w trzech głównych bojach? Przysiady i MC? Wyciskanie maks czy robocze?

Brak diety ale od dzisiaj zacząłem stosowac co do nóg niestety mam problemy ze stawami co do ciężaru zaczynam od 45kg i co seria dokładka zazwyczaj od 2 do 3kg. Głównie też chodzi mi o to jaki ciężar dobierać czy w każdej serii robic powtórzenia na maxsa tak zebym nie mógł wycisnąc wiecej niż założyłem powtórzeń???

jak chcesz robić masę to podstawą jest dieta, zajrzyj do działu odżywiania ułóż jakąś dietę i daj tam do oceny.

diete juz mam ułożona chodzi mi o trening jak go robic ile serii??? jakie obciążenie czy dobrane ćwiczenia są dobre itd.:0