dieta na mase 85kg do oceny

Ser twarogowy zawiera kazeine, bialko ktore wchlania sie nawet do 6 godzin, a bialko z miesa, ryb wchlania sie przynajmniej 3 razy szybciej. Wniosek z tego taki zeby nie jesc go rano po przebudzeniu, w okolicach okolo treningowych, poniewaz wtedy potrzebujesz jego "Zastrzyk". Najlepiej spozywaj go na noc lub gdy bedziesz mial jakas 4/5 godzinna przerwe w jedzeniu. Migday zastapil bym orzechami, w drugim posilku poledwica jako zrodlo bialka? wywal ja i dodaj jajka, szynki sklepowe to zly wybor. Orzechy z 3 posilku mozesz dac na sniadanie a w tym posilku dac np oliwe, ziemniaki zamieniaj na kasze, makarony. W przedtreningowym poza ryzem wszystko do wywalenia, jesli nie masz klopotow pozniej z cwiczeniem to mozesz uwzglednic warzywa, do tego dobre zrodlo bialka. Jesli mozesz zjesc od razu wartosciowy posilek po silowni to banana jesc nie musisz, a ta przerwa miedzy bananem a posilkiem jest za duza. W potreningowym rowniez poza ryzem reszta do zmiany, zjedz tutaj np piers z kury...

.... tluszcz mozesz uwzglednic. Spozywasz sporo bialka wiec wywal bialko ktore wpisales, w jego miejsce daj twarog ten co spozywasz w ciagu dnia. Pamietaj zeby wliczac w diete jablka, owoce cytrusowe, pomidory, marchew, "zielone warzywa" itd

ok wielkie dzieki

monotonia to nic dobrego owszem, zawodowca tez nie jestes, ale jak cos robic to dobrze...