Ocena planu treningowego: Split na 4 dni

Proszę o ocenę planu treningowego:

Poniedziałek [Klatka, Triceps]

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12
Triceps:
-Skullcrushers 12-10-8
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x3
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x3


Wtorek [Nogi]

Nogi:
-Przysiady 12-10-10-8
-MC na prostych nogach 10x4
-Suwnica 12-10-8
-Wspięcia na palce 20x3


Czwartek [Barki, Biceps]

Barki:
-Wyciskanie hantli 4x10
-Unoszenie hantli na boki 4x10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10
-Unoszenie hantli w przód 4x10
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
-Modlitewnik hantlą jedna ręka 12-10-8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3
-Młotki 3x6


Sobota [Plecy,Brzuch]

Plecy:
-Drążek 3x10
-MC 12-10-10-8
-Wiosło hantlą 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
Brzuch:
-"Allachy" 4x10
-Skłony boczne ze sztangielką 4x10(jak chwyt wytrzyma ew Russian Twist 4x10)
-Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x10

Skoro wcześniej katowałeś się objętością,co przyczyniło się do stagnacji-oprzyj plan na podstawowych ćwiczeniach.

Na 4 dni push/pull lub upper/lower gdzie każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.