Karthus
Witam wszystkich!
Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak było, jak jest i jak chciałbym żeby było.
7-8 miesięcy temu.
Miałem 19 lat 190cm wzrostu i poniżej 70kg wagi. Mięśni prawie wcale widać nie było, jak to się mówi sama skóra i kości. Postanowiłem coś z tym zrobić. Starałem się więcej jeść i zacząłem ćwiczyć ( w domowych warunkach ponieważ nie mam dostępu do siłowni).
Przez te 7-8 miesięcy(zdarzały się drobne przerwy z powodu choroby ) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Początkowo były to pompki, brzuszki i hantlami bicepsy (każde ćwiczenie po 5 serii i tak każdy dzień/tydzień w kółko to samo). Z czasem bicepsy na zmianę z tricepsami.
Teraz.
Waga zwiększyła się do ponad 75kg czyli przybrałem przez ten czas coś koło 10kg. Mięśnie także widocznie urosły chociaż wiadomo że kokosów nie ma ale słyszałem już komplementy typu „Widzę że jakiś taki szerszy się zrobiłeś’’ :D a dziewczyna wciąż jara się moim brzuchem ;) Zawsze jest to jakimś pocieszeniem.
Tak więc moją przeszłość i teraźniejszość już znacie. Tak ostatnio się zastanawiałem i doszedłem do wniosku że co z tego jak jakieś tam zmiany są widoczne jak i tak robię wielką głupotę jeśli chodzi o ten mój "zaawansowany" plan ćwiczeń :/
A teraz jeśli chodzi o to jakiej pomocy bym od was oczekiwał:
Jeśli chodzi o dietę to będę starał się jeść jak najwięcej wartościowych produktów i więcej niż te 4 posiłki dziennie. Kupiłem nawet trochę białka serwatkowego żeby uzupełniać jakoś te braki bo ciężko jest mi się utrzymać w solidnej diecie.
Potrzebowałbym pomocy z planem treningowym w domowych warunkach na masę.
Oczywiście na całe ciało a nie tak jak ja głupio sobie postanowiłem ćwiczyć.
Chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie mięśnie razem mogę ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń. Czy powiedzmy klatkę piersiową mogę ćwiczyć kilka razy w tygodniu czy tylko raz itp.
Mogą być linki do jakiś artykułów ale żeby było jakoś dość dokładnie opisane. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie chce już tak robić jak robiłem do tej pory;/
Taki plan bym chciał mieć :
Poniedziałek:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Środa:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Piątek:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Wtedy bym wiedział dokładnie jak zacząć i co do czego.
Nie wiem też właśnie czy trening na masę to ma być duży ciężar mało powtórzeń a więcej serii czy umiarkowany ciężar wiecej powtórzeń a mniej serii.
Zmieniony przez - Karthus w dniu 2013-02-25 20:41:33
Zmieniony przez - Karthus w dniu 2013-02-25 21:15:17
Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak było, jak jest i jak chciałbym żeby było.
7-8 miesięcy temu.
Miałem 19 lat 190cm wzrostu i poniżej 70kg wagi. Mięśni prawie wcale widać nie było, jak to się mówi sama skóra i kości. Postanowiłem coś z tym zrobić. Starałem się więcej jeść i zacząłem ćwiczyć ( w domowych warunkach ponieważ nie mam dostępu do siłowni).
Przez te 7-8 miesięcy(zdarzały się drobne przerwy z powodu choroby ) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Początkowo były to pompki, brzuszki i hantlami bicepsy (każde ćwiczenie po 5 serii i tak każdy dzień/tydzień w kółko to samo). Z czasem bicepsy na zmianę z tricepsami.
Teraz.
Waga zwiększyła się do ponad 75kg czyli przybrałem przez ten czas coś koło 10kg. Mięśnie także widocznie urosły chociaż wiadomo że kokosów nie ma ale słyszałem już komplementy typu „Widzę że jakiś taki szerszy się zrobiłeś’’ :D a dziewczyna wciąż jara się moim brzuchem ;) Zawsze jest to jakimś pocieszeniem.
Tak więc moją przeszłość i teraźniejszość już znacie. Tak ostatnio się zastanawiałem i doszedłem do wniosku że co z tego jak jakieś tam zmiany są widoczne jak i tak robię wielką głupotę jeśli chodzi o ten mój "zaawansowany" plan ćwiczeń :/
A teraz jeśli chodzi o to jakiej pomocy bym od was oczekiwał:
Jeśli chodzi o dietę to będę starał się jeść jak najwięcej wartościowych produktów i więcej niż te 4 posiłki dziennie. Kupiłem nawet trochę białka serwatkowego żeby uzupełniać jakoś te braki bo ciężko jest mi się utrzymać w solidnej diecie.
Potrzebowałbym pomocy z planem treningowym w domowych warunkach na masę.
Oczywiście na całe ciało a nie tak jak ja głupio sobie postanowiłem ćwiczyć.
Chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie mięśnie razem mogę ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń. Czy powiedzmy klatkę piersiową mogę ćwiczyć kilka razy w tygodniu czy tylko raz itp.
Mogą być linki do jakiś artykułów ale żeby było jakoś dość dokładnie opisane. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie chce już tak robić jak robiłem do tej pory;/
Taki plan bym chciał mieć :
Poniedziałek:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Środa:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Piątek:
Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń.
Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń.
itd
Wtedy bym wiedział dokładnie jak zacząć i co do czego.
Nie wiem też właśnie czy trening na masę to ma być duży ciężar mało powtórzeń a więcej serii czy umiarkowany ciężar wiecej powtórzeń a mniej serii.
Zmieniony przez - Karthus w dniu 2013-02-25 20:41:33
Zmieniony przez - Karthus w dniu 2013-02-25 21:15:17
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
QUEBLO
bartosz290396
