Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

Witam wszystkich obecnych. Proszę was o ocenienie mojego planu. Mam w domu sprzęt, który dostałem od kuzyna i pod niego ułożyłem swój plan.
W skład sprzętu wchodzą
- ławeczka (regulowana - prosta, góra, dół)
- 2 sztangi - jedna krótsza, druga dłuższa)
- obciążniki
- 2 hantle

Mój plan:

Poniedziałek klata + triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- rozpieraki handelkami ławka prosta - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- pompki nogi w dole, klatka wyżej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń

Wtorek plecy + biceps:
- martwy ciąg - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- podciągnie końca sztangi w opadzie - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- podciągnie sztangielki w opadzie - 3 serie, 12, 10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń

Czwartek barki:
- wyciskanie sztangi zaa głowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielką oburącz- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2 serie, 10, 8 powtórzeń

Piątek klata:
- wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- przenoszenie sztangielki w leżeniu zaa głowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń
- pompki nogi w górze, klatka niżej - 2 serie, 10, 10 powtórzeń


To jest mój plan na masę. Czy nie jest za ciężki, za słaby? Czy można na sprzęcie, jaki posiadam dobrze ćwiczyć?
Nóg nie robię bo biegam, a brzuszki robię co 2 dzień po treningu...
Będę wdzięczny za wskazówki.

a gdzie nogi ?? chcesz robić tylko klatę 2 razy w tygodniu ??

Nogi zamierzam jeszcze dorzucić, bo narazie biegam, ale wiem, że to nie to samo;)

I tak tylko klatę chcę robić 2 razy w tygodniu, bo mam największe braki;/

Polecałbym zmienić plan na podstawowe FBW składające się z ćwiczeń złożonych żebyś zbudował podstawy

Czyli ogólnie plan jest zły?

no nie układaj sam planów tylko korzystaj z gotowców których jest pełno na forum w tematach podwieszonych no i po coś ktoś sobie zadał trud układając je

Ok... a jeszcze ostatnie pytanie:) czy ćwicząc takim planem mogę coś zdziałać, jak sądzisz?

tym co wkleiłeś to nie bardzo, no może na początku byś czuł efekty no ale na początku to można machać bez sensu a i tak będzie szło

Ale za dużo ćwiczeń, przeładowany, czy źle dobrane ćwiczenia?

A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie?
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x