rzezba

bedzie taki plan na rzezbe? i dietka tez jest;p


Poniedziałek

Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12
*rozpiętki na ławce poziomej 5x10
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x12

AEROBY-30min

Wtorek
Brzuch:
*brzuszki 5x30
Spięcia leżąc 3max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20



Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x12
*szrugsy 4x12
*martwy ciąg 3x12
*przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x12
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x10
*pompki w podporze tyłem 4x10

AEROBY-30min

Czwartek
Brzuch:
*brzuszki 5x30
Spięcia leżąc 3max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20


Piątek
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x12
*wspięcia na palce w staniu 4x25
*prostowanie nóg na maszynie 4x12
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
*uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
*unoszenie sztangielek bokiem 4x10
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

AEROBY-30min

Sobota
Brzuch:
*brzuszki 5x30
Spięcia leżąc 3max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20

niezbyt logiczny ten plan. Zarzuć klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy biegi lub tabata

rzeźba nie od planu siłowego zależy, najpierw musisz mięśnie zbudować potem mozesz rzeźbić.

fbw robilem przez 5 miechow potem mase przez 4 a teraz chcialbym tluszcz spalic bo troche go jest tak weiec nie wiem co teraz mam robic waga 85kg 183cm

Zapoznaj się z regulaminem działu jak konto masz od 20 dni to zadawaj pytania w odpowiednich działach.