Dieta Hulk'a - ocena / korekcja :D

Jakiś czas temu byłem na lekkiej redukcji, postanowiłem robić dalej masę tylko z jak najmniejszym łapaniem fatu !

Suplementacja
-O3 (rano 2 kapsy)
-MeX MATRIX 10 (rano i po treningu)
-BCAA + cytruline FITMAX (1,5 porcji przed treningiem)
-Kreatyna (DT przed i po treningu 5g / DNT rano i po południu 5g)

WZROST - 183cm
WIEK - 18lat
WAGA - 88-89
Zapotrzebowanie - ~2900(aby utrzymać) + 300kcal = 3270kcal

białko ~2,7g tłuszcze ~0,9g węgle ~4,5g więc wyszło całkiem przyzwoicie :) kcal btw w miarę się ułożyło.



Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-25 22:24:32

Może ktoś pomoże?

bialka mozna ciut mniej. i lepiej z normalnego zarcia, np jajka do sniadania. poza tym ciagle kurze cycki, sa tez inne miesa i ryby. kasze tez uwzglednij w jadlospiscie i koniecznie warzywa do posilkow

białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, wiem ogólnie ,że muszę obserwować organizm no i w razie czego węgle obciąć trochę i podbić tłuszczem.

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-28 18:51:35

jezeli wprowadzasz te zmiany o ktorych pisales to nie jest zle. szamaj i patrz co sie dzieje :)

A jak suplementacja? Jest sens brać bcaa? czy zostawić sobie do redu ? ; )

Sens jest, ale konieczne nie. Zależy od Twojego portfela. Choć BCAA ma bardzo dużo korzyści - zajrzyj do działu Badania Naukowe.

O widzę Hulk ,że Twoją dietką jadę, haha No zerknę zerknę :) Cykl na krecie kończy się już więc kontynuacja masy będzie bez kreatyny:)