Dobry trening na mase ??

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ?
Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ?
Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ?
Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ?

Biceps
Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ?
Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile powtórzeń ?

Środa

Plecy
Podciąganie na drążku (3 serie) po ile powtórzeń ?
Dalej nie wiem co by tu dać doradźcie coś :)

Triceps

Wyciskanie francuskie (3 serie) po ile powtórzeń ?
wyciskanie sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
wyciskanie hantlami (3 serie) po ile powtórzeń ?

Piątek

Nogi

Przysiady ze sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ?
Bieganie poza siłownią

Barki

Nie wiem jak to nazwać ale podrzucanie hantla (3 serie) po ile powtórzeń ?
Podrzucanie sztanga (3 serie) po ile powtórzeń ?

Soryy za moją ciemnotę dlatego tu piszę żeby się poradzić i żeby wszystko było ok :)

jak po przerwie, to poćwicz 6-8 tygodnia planem FBW.

Nie można przybrać na wadze i robić sylwetki. :)
Najlepiej rób masę a po kilku miechach rzeźba.
Na plecy jest dużo dobrych ćwiczeń z wyciągiem ale jak ćwiczysz w domu i nie masz wyciągu to moje ulubione ćwiczenie na plecy czyli wiosłowanie sztangą lub hantelką. :) Zresztą co będę tłumaczył :P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Z powtórzeniami zdecyduj się czy masa czy rzeźba, masa: 12-6 powtórzeń, rzeźba: jakoś 15-25 powtórzeń. Ale nie kłućcie się ze mną o te powtórzenia bo jest wiele opinii :P

O resztę pisz do mnie albo pisz posty :)
Powodzenia :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta.

Jak nie chcesz robić FBW to

biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec
do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy.
Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki.
na barki wyciskanie w siadzie/stojąc, wznosy ramion w bok, wznosy ramion w bok w opadzie.

powtórzeń po 12, albo 12,10,8 zwiększając ciężar.


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 07:47:11

Ja pier.... jak mnie wk***iają takie komentarze... On chce mieć mięśnie jak się nie domyśliłeś a nie tylko być szczupły...

ale o co Ci chodzi, bo nie rozumiem?

czy masa czy rzeźba to decyduje dieta, a nie trening.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 17:41:21

trening nóg do poprawy masz tylko jedno cwiczenie a na mały biceps czy triceps az po trzy.
Jak ostro skatujesz nogi to barków już tam nie dawaj, większość kwi napłynie do nóg i na barkach już sił moze zabraknać, słabsza pompa.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 17:58:08