Redukcja 106 -> 93 kg 2600kcal

Witam, proszę o ocenę i uwagi 1 dnia diety redukcyjnej.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 106
Wzrost : 193
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 103
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10h siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 1h w tygodniu siłownia LesMills Bodypump, 1x 2h siatkówka, 1x 2h piłka nożna, 1x 15min HIIT biegowy
Odżywianie : wprowadzone podstawowe nawyki zdorwego odżywiania
Cel : redukcja rozłożona w czasie ze 106 kg do masy i sylwetki prawidłowej 93kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, BCAA, Vita-miner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : aktualnie 2700 kcal, wcześniej 2100kcal - co nie było chyba najlepszym wyborem

Aktualnie przyjąłem dietę w okolicach 2600 kcal, ucięte zostało ok. 600 kcal.
Mam też pytanie czy ten dzień diety mogę stosować zarówno dla dnia ćwiczeń na siłowni jaki i dla dnia siatkówki i piłki nożnej?

Oto mój jeden z dni diety, proszę o ocenę i uwagi

grahami, sos ze słoika, makaron z pszenicy - wywal. Twaróg traktuj jako urozmaicenie. Jesz tylko tyle warzyw? Jak często w men znajdują się tłuste ryby? Skąd takie dziwne wartości? tzn brak zaokrągleń do dziesiątek, jak sobie to wyobrażasz w praktyce?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-26 00:18:50

Czy za bułkę dać ryż brązowy? Co na noc zamiast twarogu? Łososia jem około w 4 posiłkach w tygodniu. Warzyw to tej pory jadłem sporo, ale w okolicach treningu również, a dowiedziałem się, że jest to niewskazane, więc na próbę wywaliłem. Makaron w posiłku po treningu użyłem taki by miał węgle proste i wysokie IG, na co proponijesz to zmienić? Sos do spaghetti jest firmy Łowicz i jest to 150g, tylko nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans.

EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny
grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa
kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa
sos do spaghetti zamieniony na pomidory z puszki
makaron pszenny zamiana na ryż paraboiled




Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-02-26 11:18:27

nie ważne czy sos robił sam papież, czy jest z biedronki, to syf i nie jest wart uwagi, jak chcesz sam rób na bazie pasty pomidorowej np. Zamiast tego makaronu np ryż basmati, ziemniaki, czy bataty. Ten sok marchwiowy z kieliszka pijesz? I płatki z jajkami to co? Placek jakiś czy jesz to i to oddzielnie? rób tak by było smacznie, a smaczne raczej nie jest zagryzanie owsianki jajecznicą. xD Jak w diecie jest ryba i sporo warzyw to wygląda to przyzwoicie.

Koniu151

nie ważne czy sos robił sam papież, czy jest z biedronki, to syf i nie jest wart uwagi, jak chcesz sam rób na bazie pasty pomidorowej np. Zamiast tego makaronu np ryż basmati, ziemniaki, czy bataty. Ten sok marchwiowy z kieliszka pijesz? I płatki z jajkami to co? Placek jakiś czy jesz to i to oddzielnie? rób tak by było smacznie, a smaczne raczej nie jest zagryzanie owsianki jajecznicą. xD Jak w diecie jest ryba i sporo warzyw to wygląda to przyzwoicie.

Makaron "pełne ziarno" to kiepski pomysł czy chodziło Ci bardziej o urozmaicenie diety??

pszenica to pszenica, pełnoziarnisty z durum ok, orkiszowy czy żytni preferowany.

co do tych jajek i owsianki to owszem powstał z tego placek z orzechami, ale mimo to nie był to smak mojego życia. śniadania jajka + chleb razowy i płatki owsiane + mleko będą smaczniejsze.

czyli ten makaron też wywalam. ten dzień był tak przygotowany, bo gdzieś w zamrażarce miałem 2 porcje mielonego na moich oczach mięsa z piersi indyka. już nie mam tego i przedstawiam dzień do oceny po zastosowaniu wskazówek, proszę o uwagi:



EDIT: Tutaj kolejny dzień do oceny, tym razem z rybką w postaci łososia i na dobranoc makrela wędzona. Proszę o ocenę czy jest prawidłowo, trening między 4, a 5 posiłkiem:





Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-02-26 21:38:05