Split po FBW do oceny

np. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 110 kg CM

1 seria 65% DCM Powtorzen 12
2 seria 70% Powtorzen 10
3 seria 75% Powtorzen 8
4 seria 80/85% Powtorzen 6

czyli jak to jest bujda? Watpliwe


Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-03-01 13:17:34

Dales jakis wykres a nie kazdy pod zalozenia podlega a ogolnie i co zalozysz te 65% to zrobisz idealnie 12 opwtoren a jakbys chcial 13 to juz nie masz sily ?:D

wlasnie na takiej zasadzie to powinno dzialac

czyli jak sie wyciska 110 jak napisalem i zalozy sie to 65 % i wycisnie sie 13 razy to znaczy ze trzeba sie zastrzelic ?:D Czy znaczy ze te zalozenia sa poprostu bezsensu ?:D

Po korektach to wyglądałoby tak:

Wtorek (plecy, biceps)

Plecy
- podciąganie 12,12,10,8
- martwy ciąg 12,12,10,8
- wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8
- szrugsy 12,12,10,8

Biceps
-Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 12,12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8


Czwartek(klatka, triceps)

Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6,6
-rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8
- Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8


Sobota (nogi, brzuch)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg)

Nogi:
- przysiad bółgarski 14,13,13.13
- wykroki 24,22,22,22
- wspięcia na palcach stojąc 20,16,16,16

Brzuch:
-wznosy kolan do klatki 4x do oporu


Taki plan dawałby radę?

Od razu się zapytam odnośnie dobierania ciężaru w seriach. Lepiej stosować się do tego wzoru co kolega zapodał powyżej (czyli dokładać ciężaru co serię), czy też może założyć jeden ciężar i nim wykonywać wszystkie serie tak aby dać radę zrobić założoną ilość powtórzeń?

Oceni ktoś?