Motywacja/Zmiany/Cwiczenia-prosze o rady.

Witam wszystkich.
Zastanawiam się nad sposobem a raczej zmotywowaniem siebie do cwiczeń oraz formą treningu w warunkach domowych.
Czas robi swoje, wiek (33 lata), staz treningowy (15 miesięcy 10 lat temu )kiepska forma i brak pomysłów.
Chciałbym się zarbać trochę za siebie cwiczac w domu ( posiadam ławkę skośna,prostą/łamaną, hantle każdy po 20 kg.
Głównym problemem w samym zamysle cwiczeń jest fakt, ze pracuję w mało korzystnym grafiku pracy ( 3x 12h np: od rana, 3 dni przerwy, 3x 12h w nocy )
Nie mam pomysłu jak zestawić poszczególne ciwiczenia, zeby to wszystko miało ręce i nogi.
Jeżeli macie jakies pomysły lub propozycję cwiczeń będę bardzo wdzieczny.

Zmieniony przez - logic12 w dniu 2013-02-26 07:12:30

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Utrzymanie motywacji na wysokim poziomie nie jest łatwe. Dlatego przez cały czas trzeba wizualizować sobie cel, a także zadbać o dodatkową mobilizację. Istotna jest przede wszystkim różnorodność. Jeśli wprowadzamy dietę, to postarajmy się, by nasz jadłospis był dobrze zbilansowany i urozmaicony, dzięki czemu odchudzanie nie będzie aż tak trudne. Właściwy sposób odżywiania warto także połączyć z ćwiczeniami, a całość wspomóc zabiegami kosmetycznymi, które podkreślą naszą urodę.
Jeśli planujemy poddać się całkowitej metamorfozie, to warto zaplanować dokładnie cały długofalowy proces przemiany wizerunku. Poza treningami i odpowiednią dietą istotne jest także realizowanie zabiegów wspomagających odchudzanie oraz modelowanie sylwetki. Dzięki temu wprowadzimy kompleksowość i wieloetapowość działań, które wspólnie przyniosą niesamowite efekty.

Jakich kvrwa zabiegów kosmetycznych, Ty chyba z Fabryki.Gejzerów a nie Formy jesteś

Odchudzanie to dieta i odpowiedni trening, a nie żadne "zabiegi"


Edit:
Autorze tematu, wszystko co potrzeba do ruszenia z treningiem w domu masz w link od Quebla

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-08 10:25:47