Trening pływacki - plan ćwiczeniowy

Witam forumowiczów.

Bardzo proszę jakąś kompetentną osobę o ułożenie mi treningu dla pływaków :) Pływać zacząłem bardzo późno bo w wieku 22 lat. Pływam już 4 lata, cały czas szlifuje technikę i kondycję pod okiem znajomego trenera. Prosiłbym jednak o ułożenie dobrego planu treningowego.
Mój wiek 26 lat, Wzrost: 180cm, Obecna waga: 80kg, Budowa ciała: muskularna. Jeśli chodzi o wagę to wszystko zależy od pory roku. Zimowa porą przybieram do 83kg latem redukuję do 75kg.

Odpowiedzi na podstawowe pytania, które z pewnością pomogą wam ułożyć jakiś trening:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
od 4 do 5
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
minimum to 2km, w weekendy potrafię zrobić do 4,5km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości tak (mam słabą wytrzymałość)
b.chce schudnąć ok 5kg
d.chce poprawić swój rekord ok 32s na 50m
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
kraul 60% grzbiet 30% żaba 10%
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
wszystkimi jednak kaleczę delfina (chciałbym się nauczyć nim pływać dobrze)
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
lubię kraula i grzbiet ale nie chcę zaniedbywać żaby i delfina
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
32s na 50m
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
codzienna gimnastyka i rozciąganie ok 40min, chcę zacząć biegać
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie ma
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska, łapki, krótkie płetwy, długie płetwy, ósemka

Moje dotychczasowe treningi wyglądały tak, że przepływałem 8x100m kraulem + 8x100m kraul z ósemką + 8x100m grzbiet + 8x100m kraul z ósemką i wiosełkami. Bardzo męczące... Chcę poprawić żabę i nauczyć się pływać delfinem :)

Z góry dzięki za przyjrzenie się mojemu ciężkiemu przypadkowi xD
Pozdrawiam

Mogę Ci wysłać ćwiczenia na lądzie.
A ten twój trener nie mówi ci co masz pływać.
Ile przepływasz motylkiem?
Trenujesz do zawodów?

witaj Piotrek. Ów trener trenuje ludzi ale na sekcji. Ja nie mam niestety na nią czasu. Po prostu po przyjacielsku mówi mi co mam zrobić, co poprawić, jakie suple powinienem wziąć. Trening na lądzie sobie robię ale taki rozgrzewająco-rozciągający. Oto link do niego: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/aktywni/zanim_zaczniesz_plywac_rozgrzej_cialo,249,1,0.html Trenuje nie do zawodów ale do siebie, choć już kilkukrotnie słyszałem, że powinienem gdzieś wystartować się sprawdzić. Jednym słowem pływanie jest moją zajawką i każdą wolną chwilę staram się spędzić na treningu. Niestety dochodzi tez do tego, że się przetrenowuje dlatego liczę na jakąś dobrą rozpiskę :) Delfinem pływam słabo właściwie zacząłem niedawno naukę. Robię sobie ćwiczenia typu 2x2 tj. 2 razy prawa ręka do delfina 2 razy lewa ręka do delfina i oczywiście dwa uderzenia do delfina nogami na każdy ruch ręki. Delfinkiem przepłynę 25m niestety mam słabą technikę i dużo pracy muszę włożyć w poprawę wytrzymałości :) pzdr

Ja sam nauczyłem się pływać jakieś półtora roku temu . Od tamtej pory sam się rozwijam i bije swoje czasy, najlepszy 30s. kraul 50 metrów. Z tego co wiem to najlepiej robić tak, oto przykładowy plan:
Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie
Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów
Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek
Piątek: trening z łapkami, dłuższy dystans- tempo dość szybkie
Sobota: ćwiczenia wydolnościowe np. kraul oddech co 3-5-7, ćwiczenia techniczne, np. ustawienie głowy itd.
Jak coś więcej to pytaj, jak tak pływam, tyle, że ja pływam z 3-4 razy w tyg. i 3razy w tyg. robię trening obwodowy w domu. Co do sprintów to wystarczy je robić raz w tygodniu, by się nie przemęczyć. W dłuższych dystansach preferuję, szybsze tempo, gdyż czytałem kiedyś artykuł, że u pływaków, którzy tak pływali znacznie wzrosła siła.

Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-02-27 16:38:53

Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-02-27 16:39:10

dzięki yates mógłbyś napisać jeszcze o twoim treningu odbudowy. Na czym on polega? Jak wygląda? Masz jakąś rozpiskę?

Yates napisz swój przykładowy tydzień treningowy tak z ciekawości.

Wybaczcie, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale wcześniej nie mogłem :) A więc tak: ja wykonuję trening FBW ( Full Body Workout) wiem, że jest on na masę, lecz ja jestem szczupły i nie są to takie treningi, po których nie wiadomo jak ,,urosnę''. Lecz lepiej jest wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w wodzie. Mój trening wygląda jak ten z internetu, lecz bardziej go zbudowałem. Oto mój plan:
Poniedziałek: siłownia w domu
Wtorek: basen, 40 basenów przerwa i kolejne 40-50 basenów, tempem dość szybkim
Środa: siłownia domowa
Czwartek: basen, 40 basenów przerwa i kolejne 40-50 basenów, tempem dość szybkim
Piątek: siłownia domowa
Sobota: basen, sprinty 5 x 50 lub 25, zależy od samopoczucia każdym stylem + skoki nawroty itp.
Niedziela: wolne lub pływanie poprawianie techniki, ćwiczenia rozluźniające, jacuzzi, sauna itp.

Czasami inaczej wygląda, dzień wolny wypada kiedy indziej, ale jest podobnie :D Nie pływam bez przerwy 2 km, gdyż wzmożony trening kardio spala mięśnie, co stanowi około 70 basenów, ja jestem szczupły i od razu spalałbym mięśnie, bo tłuszczu mam niedużo :P Pytajcie dalej, jeśli coś chcecie wiedzieć :)

Piler jeśli wg. Ciebie odpowiedź nie była wyczerpująca to napisz...