Korekta diety na masę oraz sztuki walki

Witam

Dzięki artykułom na sfd ułożyłem dietę oraz po części plan treningowy 5x5 Bill Star.
Wiek 20, Wzrost 182cm, Waga 75kg Staż 10 miesięcy, Współczynnik BMR 1763
Trening siłowy 3x tydzień, raz w tygodniu trening SW.
Byłbym wdzięczny za wszelkie oceny i ewentualne poprawki.

dieta ok , tylko pamiętaj o urozmaicaniu, ryby( łososik , makrela , mintaj), inne miesa(wołowina, schab , karkówka). Zamiast tej kapusty kiszonej daj warzywa, ogólnie staraj się spożywać więcej warzyw, bo to ważne, a banana, możesz zjeść rano, bo po treningu już masz węglowodany złożone-ryż biały.

Dzięki bardzo za opinie.
Nie sądzisz czasem aby pierwszy posiłek miał wystarczająca dużą ilość węglowodanów. Banan jest z myślą bezpośrednio po treningu. Dopiero po ok 0,5-1h solidny, właściwy posiłek potreningowy. Czy to zły pomysł ?

skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek za 30 minut to banan zbędny. Możesz go sobie chapsnąć między posiłkami na przykład. Ile dodałeś kcal do swojego zapotrzebowania?

Faktycznie, będzie nawet lepiej.
Całkowite zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów wynosci 2640kcal. Nadwyżka wynosi 17% czyli ok 450kcal. W sumie po zaokrągleniu przyjąłem 3100-3150 kcal. Tylko pytanie czy to nie będzie teraz za mało np tylko do utrzymania wagi ?
Co do makroskładników B 150g T 80g W 450.

Jeżeli nadwyżka wynosi 450 kcal, dosyć sporo, zazwyczaj zaczyna się stopniowo, przykładowo od 300 na + , w zasadzie zależy jakie masz tendencje do tak zwanego ''zalewania się'' obserwuj swój organizm, ostrożnie z ilością węglowodanów.

"Zalany" zbędnym bodyfatem jestem od kiedy sięgam pamięcią lecz o dziwo nigdy nie miałem problemów z nadwagą itp. Zostać przy obecnej diecie czy ograniczyć znacznie węglowodany? Moim priorytetem jest uzyskać w miarę możliwości suchą masę mięśniową choć wiem, niełatwo z tym tematem.

Lepszym rozwiązaniem właśnie byłoby ograniczyć węglowodany w takim razie, bo w tym przypadku nadwyżka jest dosyć spora, zmniejsz do ok. 250-300 kcal, jak będzie dobrze szło do przodu możesz zwiększyć nie co kcal, wszystko stopniowo, jeśli zauważysz, że Cie zalewa utnij węglowodany, zwiększ białko, to wszystko polega na obserwacji własnego organizmu jak reaguję.

Co powiecie na to:
przyciąłem węglowodany z kaszy i ryżu z posiłków okołotreningowych. Dołożyłem banana przy drugim posiłku. Kaloryczność spadła o ponad 100kcal.