W drodze na podium..

Witam, zakładam ten dziennik, żeby wszystko sobie poukładać w drodze do wymarzonego celu, jakim jest wymarzona sylwetka.
Mam 20 lat i około 176 cm wzrostu, waże około 70-72kg. Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku.
Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w wypiskach.

Wypiska:

Dziś robiłem klatkę z bicepsem.
Klata:
Wyciskanie płasko 4x 45,50,50,55kg
Wyciskanie skos 4x 35,40,40,40kg
Wyciskanie skos hantli jedna 17,5kg x4

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 4x 27kg
Uginanie hantli mlotkowo 12,5kg x 4

Dietka:
1. 150g chleba pełn 3 jajka
2. 200kurcz ok 300 ziemniakow, 20 orzechow
3. serek wiejski 200g, 100g ryzu
4. 3 jajka, 100 ryzu, orzechy
5. serek wiejski, orzechy

jak dodac kolory?? czcionka kolor?

Jak klikniesz wyslij odpowiedz to masz do wyboru rozne opcje, jak w wordzie

Wklej tu caly plan

wiem, ale jak klikam zeby wybrac kolor, to jakies literki mi sie pojawiaja a koloru nie ma.

Plan:
Pon: Klatka i biceps, to juz podałem.
Wt: Plecy
Drazek 4x max
Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x
Wioslowanie hantla 4x
Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow)
Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_

Czw: Barki triceps
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x
Wyciskanie hantli 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Unoszenie hantli w opadzie tulowia (tyl barkow)

Wyciskanie francusko sztangi 4x
Wyciskanie hatla francusko 4x
Pompki na poreczach 4x

Nogi:

Maszyna(4glowe) 4x
Przysiady 5x
Martwy na prostych nogach 4x
Wykroki 3x

Edytuj posty - jak klikniesz kartke z dlugopisem w naglowku kazdego posta to otworzy Ci sie do edycji. Kolor bedzie jak wysle juz odpowiedz, w trakcie pisania masz to w tagach html.

zdjęcia 'z ręki' to nienajlepszy pomysł. Ustaw samowyzwalacz i pozuj :D

ile robisz powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

jakos nie mam dobrego miejsca do ustawienia aparatu. 6-12 powtorzen