Trening 5 dni w tygodniu na redukcje. Czy robię to dobrze?

Siema. Ostatnio zacząłem redukcję. Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu.

Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem tyle treningów właśnie.

Pn: wolne
Wt: FBW zestaw A
Śr: wolne
Czw: Crossfit
Pt: FBW zestaw B
Sb: HIIT
Nd: Crossfit

Wiem, że lepiej byłoby jakby sobota i niedziela były wolne, ale niestety tak mam rozplanowany tydzień, że słabo by było z treningiem w poniedziałek i środę.

FBW zestaw A:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu.
2. Martwy ciąg.
3. Podciąganie na drążku.
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
5. Push Press
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną.
7. Pompki na poręczach.

FBW zestaw B:
1. Przysiady ze sztangą z przodu.
2. Wiosłowanie końcem sztangi.
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę.
4. Military Press.
5. Uginanie ramion z hantlami.
6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej.

Teraz kilka pytań:
- co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego?
- czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni?
- kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch?
- dodać 20-25 minut aerobów po FBW?

Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-26 12:47:07

Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-26 12:52:29

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Mój błąd ;) co jak teraz nie mogę edytować?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90kg

Wzrost : 186kg

Cel treningowy : redukcja (ogólnie rzecz biorąc wysportowana sylwetka)

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : teraz nic poza siłownią, wcześniej koszykówka rok, piłka nożna 3 lata, ręczna 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana, 2600kcal czyli 80% z zerowego bilansu (czy jak to inaczej się zwie)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox

Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów pojedynczo nie znam, przysiad pełny 90kg, półprzysiad 140kg, martwy ciąg 90kg, ławka 90kg, podciąganie max 19powt., wiosło końcem sztangi 70kg

Nie uważasz, że powinieneś iść do treningu dla zaawansowanych? Poza tym, coś robisz źle przy MC, skoro wyciskasz na klatę tyle ile podnosisz przy tym ćwiczeniu xp

Chociaż już mam staż 4 lata to nie czuję się wcale zaawansowany, bo przez dłuższy czas było to chodzenie na siłownię pod inne sporty, a później czysto for fun. Dopiero w grudniu i w styczniu zrobiłem pierwszy cykl na kreatynie, przyszło 6kg, a teraz będzie pierwsza redukcja. Dlatego myślę, że do zaawansowania trochę mi brakuje.

Co do MC, to wynik mam taki, dlatego, że dopiero miesiąc temu zacząłem robić to ćwiczenie.

Jakby ktoś mógł odp na tamte pytania to będę wdzięczny ;)

Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-26 17:45:57

podbijam