Trening Pomocy! ;)

Lat:15
Waga:55kg
Staż: Rok treningów bokserskich.

Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy co i jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń robić w jakie dni ? mam do dyspozycji hantla 10kg no i ale głównie chodzi o różne rodzaje pompek itp. Celem jest zwiększenie masy/rzeźby no i siły:)
Z góry dzięki za pomoc:)

sory tam te no i przez pomyłkę.

Naraz wszystkiego nie zrobisz xD

Poczytaj posty podwieszone - dokładniej FAQ, czyli najczęściej nadawane pytania oraz zbiór linków - znajdziesz wskazówki dot.układania planu no i jakieś gotowce.

Warto też odwiedzić dział "odżywianie" i povzytać co nieco o tym co warto jeść, a czego się wystrzegać.

Powodzenia.