Kilka niezbednych rad (trening,odzywki,spalanie)

Witam

Jestem na emigracji z ktorej wracam pod koniec czerwca. Chcialbym przez ten czas zrobic cos ze swoim cialem i zapisalem sie na silownie ktora mam pod domem. Mam 194 cm wzrostu waze 103 kg fajna waga tylko ze w samym pasie mam ponad metr. W zwiazku z czym nasuwa mi sie kilka bardzo waznych pytan by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. Na stanie mam kilka odzywek. BCAA Xplode powder, Whey Protein Complex 100%, Instant Carbo nox, AAKG 1250 extreme mega caps (wszystko OLIMP)+ CM3 1250 i Clen Burexin (TREC) do tego witaminy 2 listki nieb. i bialy.
I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania

I. Ćwiczenia
1) Jak dlugo czasu powinienem spedzac na silowni
2) Jakie partie miesni powinienem powinienem laczyc na treningu
3) Ile cwiczen robic na kazda partje zeby nie pospalac miesni
4) Ile razy w tyg isc na trening
5) Mam tez taki problem ze do konca nie czuje tzw. pompy miesni ktore cwicze a cwiczenia wykonuje identyczne jak kolega ktory nie ma tego problemu

II. Odzywki
1) Jak brac te odzywki konkretnie przed/po posilku co kiedy i ile
2) Czy jedne z drugimy sie nie wykluczaja
3) Czy nic mi nie szkodzi - brac jakies oslonki
4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas
5) Czy zadna z tych odzywek nie powoduje wytwarzania tluszczu

III.
1) Jakie posilki najlepiej jesc i z jaka czestotliwoscia
2) Posilki przed treningiem czy po ( nie jestem w stanie chodzic o jednej porze na trening)

Prosze o odpowiedz tylko osoby naoprawde zoorientowane przypominam ze moim celem jest glownie spalanie tluszczu a przy okazji rozbudowanie miesni

I
1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy
2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW
3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj
4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu
5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie

II
1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg braków w diecie, aakg wg odczuc przed treningiem, clenburixen 2 kapsy rano i przed treningiem/aerobami witaminy do sniadania mierały na noc
2 nic się nei wyklucza
3 jak z żoądkiem ok to nic cie nie bedzie,
4 bcca białko, carbo mozna caly czas, spalcz ok 3 miesiecy maks aakg to samo
5 tyjesz od kalorii, jak bedziesz mial nadwyzke to sie odłoży w postaci tluszczu

III
1 temat rzeka, zajrzyj do działu odzywianie
2 posiłki musza być przed i po treningu

mozesz tez zerknąć na opcję http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

co do czasu treningu to jeżeli do tej pory nie trenowałeś to nie szarżuj z ciężarem i czasem stopniowo co tydzień go zwiększając