Dieta na mase ciała do zweryfikowania :)

Witam chłopaki jestem nowy miło mi :)

Otóz wiadomo lato biegnie czas sie wziąść :)
Kolezanka która zajmuje sie dietetyką stowrzyła mi taki zestaw co sądzicie :)

Śniadanie :

1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 1,5% 300ml
3. Serek wiejski light 3%


II Śniadanie:

1.Orzechy włoskie lub arachidowe 20g
2.Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
3.Szynka wieprzowa lub z indyka 50g
4.Ser edamski 50g
+warzywo ( pomidor, ogórek, sałata)
+odrobina masła

Przed treningami :


1.Ryż brązowy 100g
2.Gotowana pierś z kurczaka 100g (może być odrobina sosu)


Po treningu :


1.Sok lub owoc
2.Kotlet z kurczaka (gotowana, grillowana, pieczona )
3.Kasza gryczana 100g
4.100g ogórka konserwowego



Kolacja:


1.Tuńczyk w wodzie/makrela wędzona 100g
+warzywa 100-150g
+oliwa z oliwek 10g



Godzina przed snem :

Ser twarogowy chudy 100g


Co tydzien zaleciła zmiane także tutaj druga wersja :

Śniadanie :

1.Płatki muszli 100g
2.Mleko 1,5% 250ml
3. 3 jajka na twardo

II Śniadanie :

1.Warzywa 200g
2.Ser 50g
3.Ryba (może być tuńczyk w wodzie) 50g
4.Chleb pełnoziarnisty 100g


Przed treningiem :

1.Makaron 100g
2.Gotowana pierś 100g

Po treningu :

1.Kasza gryczana/ryż brązowy 100g
2. 150g ryby / pierś z kurczaka 150g

Kolacja :

1.Tuńczyk w oleju 100-120g
2.Kogel Mogel z żółtek
+warzywa

Godzina przed snem:

1.Serek wiejski light 250g
2.Pierś z kurczaka (można wymieniać na łososia pieczonego)


oraz 3 wersja kończąca diete

Śniadanie :

1. 4 jaja kurze
2.Szklanka kakao (mleko 0,5%)

II śniadanie :

1.Makaron lub ryż biały 100g
2.serek wiejski 200-250g
3.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
4.Banan

Przed treningiem :

1.Ryż brązowy 80-100g
2.Pierś z kurczaka 100g


Po treningu :
3 banany

Kolacja :
1.Ryż lub makaron 100g
2.Pierś z kurczaka lub chuda ryba 100g

Przed snem :
1.Twaróg chudy 100g
2.Oliwa z oliwek 10 ml


Pozdrawiam i czekam na opinie :)