Naciągnięte ścięgna?

Cześć.

Mam pewien problem i chciałbym zapytać Was o opinię.
Na siłowni ćwiczę od około miesiąca. Robię trening FBW, w którego skład wchodzą m. in. przysiady ze sztangą (tylne). Przez ten miesiąc zwiększyłem obciążenie około dwukrotnie.
A teraz problem: po treningu bolą mnie ścięgna w pachwinach i pod kolanem po jego zewnętrznej stronie. Nie boli mnie nic w stawach, tylko te ścięgna (chyba że źle interpretuję źródło bólu i boli mnie coś innego zlokalizowanego w tych okolicach). Nie jest to silny i ciągły ból, a raczej taki podobny do zakwasów - boli np podczas zwykłego chodzenia i jest intensywniejszy po dłuższym okresie braku aktywności. Gdy rozgrzewam mięśnie i zaczynam ćwiczyć ból staje się mniejszy.
No i pytanie: co to może być? Czy ktoś miał coś podobnego? Czy powinienem odpuścić sobie na jakiś czas przysiady? Czy to może być efekt zbyt szybkiego dokładania obciążenia? A może po prostu zacisnąć zęby i ćwiczyć na max możliwości, bo organizm musi się do tego przyzywczaić...?
Jak to jest?

Pozdrawiam!

jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to musisz zwrocic szczegolna uwage na rozgrzewke i technikę,zwłaszcza przy przysiadach,to często kuleje-poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby cię skontrolował.

Vayo

jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to musisz zwrocic szczegolna uwage na rozgrzewke i technikę,zwłaszcza przy przysiadach,to często kuleje-poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby cię skontrolował.

Rozgrzewam się najpierw kilka minut na rowerku, potem rozciąganie, trochę rozgrzewkowych przysiadów bez obciążenia i kilka z niewielkim obciążeniem.
Jeśli chodzi o technikę to pytałem jednego gościa na siłowni (chyba był w miarę doświadczony, przynajmniej na to wskazywała jego sylwetka) i powiedział, że technikę (proste plecy, stopy płasko etc.) mam w miarę opanowaną; zasugerował mi jedynie niższe opacie gryfu - bardziej na łopatkach a nie na kapturach i robienie przysiadów ze zgięciem do kąta prostego (ja staram się robić ATG), ale nie wiem co o tym sądzić po przeczytaniu szeregu artykułów, które wskazują na przysiady pełne jako ogólnie lepsze od półprzysiadów.

rozne sa opinie,ja nie jestem zwolennikiem pelnych przysiadow.Tak czy owak to jest trudniejsza forma przysiadow,takze mozesz to zrobic w ten sposob,ze przez dwa trzy miesiace bedziesz robil polprzysiady,a nastepnie dopiero wprowadzisz pelne przysiady

Rozciągasz się przed i po treningu? Jeśli tak, to jakim sposobem.

Ból po zewnętrznej stronie kolana może być spowodowany przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające.

Co do bólu przy pachwinach. Pełny przysiad wymaga też dużego rozciągnięcia w tej okolicy. Być może również należy skupić się nad rozciągnięciem przywodzicieli.