plan 3 dniowy split na mase

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy:


pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci
1wyciskanie plasko hantle 4serie
2skos gora hantle 4serie
3skos dół sztanga 4serie
1Arnoldki 4serie
2unoszenie bokiem siedziac 4serie
3unoszenie w opadzie lezac 4seri
1wyciskanie waska 4serie
2wyciskanie za glowa oburacz hantla 4serie

sroda plecy+biceps+przedramie +20-30min aeroby
1wyciag podchwytem 4serie
2wioslowanie sztanga 4serie
3martwy ciag 4serie
4 szrugsy 4serie
1modlitwnik4serie
2modlitewnik hantla jedna reka
przedramie
2cwiczenia na gorna czesz i 2 na dolna po 3serie

piatek barki+nogi+brzuch +aeroby
wyciskanie hantlami4 serie
podciaganie drazka do brody 4 serie
przysiady na maszynie 4 serie
wyciskanie z glowa w dol na maszynie 4serie
uginanie nog w lezeniu do posladkow na maszynie 4serie
lydki 4serie
2 cwiczenia na brzuch z obciazeniem
1 na skosne z obciazeniem

barki robie 2 razy w tyg ze wzgledu na priorytet bd tak robil przez 4 tygodnie potem zmienie na triceps tez 4 tyg potem biceps potem klatka itd zmiana co 4 tyg
powiedzcie co mozecie przyjme krytyke :D ucze sie na bledach z gory dzieki i powodzenia w waszych bojach

dzieki za odpowiedzi

Barki mimo że są piorytetem nie powinny być trenowane przed nogami.
Nogi wymagają mnóstwa energi dlatego też trenuj je przed barkami

a pozatym wszystko wporzadku ?

moim zdaniem lepiej by było nogi dać do pleców i bica i robić split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu

barki raz w tygodniu. ewentualnie tyl do plecow mozesz wrzucic.

raz w tyg nawet jak to priorytet?

w 3 dniowym ciezko zrobic prio.