RZEŹBA SIŁA by maciek-gda, plan tygodniowy do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1888

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

109

Wzrost

188

Cel treningowy

rzeźba siła pierdolnięcie

Staż treningowy na siłowni

łącznie ze 2 lata pewnie

Uprawiane inne sporty

snowboard, rower, bieganie, sporty wodne, p. nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ćwiczę w domu obecnie - mam ławeczkę (skos góra, dół, płaska, nogi - prostowanie i uginanie) z obc. jakieś łącznie 140 kg, gryf prosty, łamany, sztangielki, drążek, choć mogę też chodzić na zwykłą siłkę

Dieta

wysokobiałkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

chyba nic

Zażywane suplementy

przedtreningówka (Assault, Chain Reaction Classic, Napalm), bacaa + G, białko, kofeina, tauryna, bulk, carbo, chcę zakupić spalacz, resztę mam obecnie

Ostatnio przerabiany plan

FBW Rothena

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

jako że ćwiczę w domu i brak asysty - nie jestem w stanie sprawdzić maxów

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Ok, dzięki - tylko jeszcze ta RAMPA 5 - czyli po ile powtórzeń -> 1p x 60%, 1p x 70%, 1p x 80%, 1p x 90%, 1p x 100% ??
Narazie oleję ten dodatek co pisałem i zobaczymy jak będzie po pierwszym i drugim tygodniu.
Dotychczas testowałem to i owo i mieszałem wszystko ze wszystkim heh, także bywało i tak że miałem normalnie treningi a czasem i 3 siłowe + 3 CF w tygodniu i jeszcze ze 3-4 razy basen w międzyczasie, ale to już graniczyło o jakieś szaleństwo :D

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Roki666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

Z tego co pamiętam to rampa wygląda tak:
1,2,3 seria - 5p, 4 seria - 3p, 5 seria - 1 p

Jak mówisz że tak byłeś w stanie zapieprzać to może spróbuj zawodowo maratony biegać :D

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Nie no pytałem o tą rampę bo nie robiłem nigdy, to ok tak to ogarnę.

Maratony to lipa bo to nuda straszna hehe a ja nie mogę takich statecznych czynności wykonywać :P

Dobra Roki, chyba wszystko wiem co chciałem wiedzieć, wbijam Ci SOGacza i zaczynam ten plan od poniedziałku - więc będę dawał jakieś info co i jak idzie :)

Dzięki wielkie za pomoc !

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

maciek-gda

Temat bez 2 zdań powinienem skasować za wulgaryzmy w temacie , jednak z racji że jest spory zmienię nazwę , jeszcze raz zobaczę takie teksty kasacja = ban .

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Spoko, sory.
A czy w stopce może zostać podpis? Bo tylko w połączeniu tych 3 słów oddaje pełne przesłanie ? :)

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

a czytałeś regulamin w dziale i na forum ? nie nie może , na bluzie sobie napisz a nas i innych użytkowników nie karm takimi epitetami .

proszę skasować .

...