split po fbw / progres w podciaganiu

hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan.
tak sobie ulozylem splita:
PON
plecy,bic
1.martwy klasyczny 12,10,8,8
2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi)
3. wioslo 12,10,8
4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie

SRODA
nogi, barki
1. przysiady 12,10,8,8
2. suwnica 12,10,8,8
3. cos wymysle
4. wyciskanie sztangi siedzac z przodu 12,10,8
5. podciaganie sztangi do mostka 12,10,8

PIATEK
klata,tric
1.wl - 12,10,8,8
2. sztangielki na skosie 12,10,8,8
3. rozpietki 12,10,8,8
4,5 - jakies dwa cwiczenia na trica

i oto moje watpliwosci:

1.ne wiem do czego mam wcisnac szrugsy do treningu plecow, czy barkow?

2.czy nie jest za malo cwiczen na plecy?

3.jestem slaby w podciaganiu, od pol roku progres mizerny, moze ze 2 podciagniecia (aktualnie w peirwszej serii 6 samemu, w drugiej 4, reszta z pomoca), jest to zwiazane z lekka nadwaga, ale narazie nie planuje chudnac a chcialbym polepszyc moj wynik w podciaganiu, macie jakis pomysl jak to zrobic? moge wprowadzic sobie jakies cwiczenia w tygodniu oprocz w dniu na plecy? np codziennie ze 2-3 serie na drazku w domu?

4. czy robiac ostatnia serie w martwym ciagu powinienem ostatnie powtorzenia robic ostatkiem sil i szarpac sztange czy jednak zdjac pare kilo i miec na koniec jedno powtorzenie w zapasie a skupic sie na technice?

5. podciaganie sztangi do mostka - jesli chce zeby wchodzilo glownie na barki nie na cala obrecz, to chwyt powinien byc szeroki czy waski?

z gory dzieki za pomoc ']

Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-27 16:03:40

Up