Ocena planu

Płeć :

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny)

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg


Witam. Prosilbym o ocene planu na mase:

PONIEDZIAŁEK
Klata i triceps

wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozpietki
przenoszenie hantla za glowe
wyciskanie hantli na lawce prostej

francuskie wyciskanie sztangi
sciaganie na wyciagu nadchwytem
francuskie wyciskanie hantla

ŚRODA
Plecy i biceps

sciaganie na wyciagu za glowe
martwy ciag
podciaganie sztangi w sklonie
wioslowanie hantlem

siódemka (niektorzy mowia na to 21)
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie hantla

PIĄTEK
Barki i nogi

wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
unoszenie hantli na boki
podciaganie hantli do gory siedzac na lawce (nie wiem jak to nazwac)
podciaganie hantli (kaptury)

przysiady ze sztanga
wykroki

NIEDZIELA
Brzuch i przedramie

unoszenie nog w zwisie na drazku
na linke
brzuszki (z nogami kat prosty)

uginanie przedramion nadchwytem
uginanie przedramion podchwytem
uginanie przedramion z tylu stojac sztanga

To by bylo na tyle, co zmienic, cos dodac?

No ja bym zmienił plan, przy twoim stażu i wynikach siłowych split nie jest dobrym rozwiązaniem.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

może etap 3?

kreatyne odpuść, skup się narazie na diecie

Robie aktualnie etap 3 tego FBW i praktycznie nic nie wchodzi, troszeczke kaptury. A te wyniki podawalem robocze. A jakie cwiczenia bys zmienil?

Moim zdaniem wina braku przyrostów leży w diecie. Musisz bardzo konkretnie ją ogarnąć. Moim zdaniem zostań przy tym co Ci podałem, ale skup się na diecie.

Dobra, zrobie do konca tel plan ;) a czy na przyszlosc tamten bedzie dobry?

Tamten plan ma kupe błędów.
Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas.

Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

Moze byc ten plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 4 etap?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-28 17:16:44