Trening Split na Mase

tak ?

Push:

- Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8,
- Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,
- Klata: Rozpietki hantelkami skos gora 2x 12-10
- Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8
- Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10
- Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8
- Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10
- Brzuch: brzuch spiecia 3x max

Pull:

- Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8
- Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8
- Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8
- Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8
- Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8
- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8
- Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15

legs:


- Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6
- Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10
- Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8
- Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8
- Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8
- Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max

moze byc :) w siadach mozesz zrobic rampe. b. fajnie idzie

No to ok,od jutra zaczynam tym planem :) zobaczymy jak pojdzie masa,ile czasu cwiczyc takim planem ?

tak dlugo jak beda efekty.

ok,thx za pomoc ,daje soga :)