Podciągnięcia negatywne

Witam. Jako, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku nawet raz, zacząłem wykonywać podciągnięcia negatywne jednak mam mały problem. Otóż nie mogę utrzymać brody kilka sekund nad drążkiem i drązek mam mniej więcej na wysokości czoła i zaczynam się wtedy powoli opuszczać(5-6 sek) Stąd też moje pytanie, czy jest sens robienia tych negatywnych podciągnieć w taki sposób?

Jest sens lepiej coś robic niż nic .. i tak wolno się w miare opuszczasz ja nie moge wytzymac max 3- 4 sek i ręce lecą :(

Nawet jeśli zaczynasz opuszczać się z wysokosci czoła angażujesz mięsnie,które pozwolą ci się kiedyś naprawdę podciągac;)) Też tak zaczynałem a teraz 10 razy;)Najważniejsza jest regularnosc:)

Również dosyć niedawno nie mogłem nawet raz podciągnąć się, a wtedy moja mina wyglądała mniej więcej tak : :O bo kiedyś mogłem, ale dołożyłem sobie ćwiczenia na mięśnie pleców z hantlami i po tygodniu już mogłem się podciągać :D

Zmieniony przez - Grzechuu123 w dniu 2013-02-27 21:36:19

Jak Bartosz - nie musisz się opuszczać mając łeb nad drążkiem, wystarczy, że masz przy nim czoło

z tym że jak nie utrzymasz brody kilka sekund nad drążkiem to chyba "wysokości czoła" też nie utrzymasz...
samo opuszczanie też może być

ile tak już robisz te negatywy?

Taki rodzaj podciagania ( a raczej opuszczania ) rowniez angazuje miesnie i wzmacnia je nastawiajac na coraz wiekszy wysilek. Sadze ze 6 sec opuszczania to nawet za duzo 3 max 4 sec jest wystarczajaco. Rob kilka powtorzen codziennie, a napewno wkoncu beda efekty