scooooooby
Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac.
Poniedzialek:
-Przysiady 5x5
-Lawka plasko 5x5
-Wioslowanie sztanga 5x5
-Drazek do klatki 5x5
-Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8
-Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8
-Brzuszki
Sroda:
-Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5
-Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10
-Martwy ciag 5x5
-Wyciskanie sztangi wasko 3x5
-Brzuszki
Piatek:
-Klatka skos 5x5
-Wioslowanie sztanga 5x5
-Drazek do klatki 15-12-12-10
-Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8
-Wyciskanie francuskie 15-12-12-10
-Brzuszki
Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje.
Pisze w tym dziale, mimo, iz ze wzgledu na wyjazd z Polski, oraz rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane:
-25 lat
-staz ponad 2 lata
-100kg (kilka spokojnie mozna zrzucic, ale to pozniej na redukcji)
-dieta na przyzwoitym poziomie
-suplementacja jak na poczatku wspomnialem
-wyniki silowe nie zadowalaja mnie, moj slaby punkt zdecydowanie
Co do samego treningu, z kazda seria, w kazdym cwiczeniu stosuje progresje ciezaru. Tak jak juz wspomnialem, pierwszy i drugi tydzien planuje zejsc z ciezarami w dol. Tyle mi na ta chwile do glowy przychodzi, bede wdzieczny za odpowiedzi.
Jeszcze jedna wazna kwestia, cwicze w domu, drazka oraz poreczy nie posiadam. Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach + wyciag + stacje na nogi wykonam.
Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-02-27 20:48:46
Poniedzialek:
-Przysiady 5x5
-Lawka plasko 5x5
-Wioslowanie sztanga 5x5
-Drazek do klatki 5x5
-Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8
-Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8
-Brzuszki
Sroda:
-Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5
-Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10
-Martwy ciag 5x5
-Wyciskanie sztangi wasko 3x5
-Brzuszki
Piatek:
-Klatka skos 5x5
-Wioslowanie sztanga 5x5
-Drazek do klatki 15-12-12-10
-Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8
-Wyciskanie francuskie 15-12-12-10
-Brzuszki
Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje.
Pisze w tym dziale, mimo, iz ze wzgledu na wyjazd z Polski, oraz rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane:
-25 lat
-staz ponad 2 lata
-100kg (kilka spokojnie mozna zrzucic, ale to pozniej na redukcji)
-dieta na przyzwoitym poziomie
-suplementacja jak na poczatku wspomnialem
-wyniki silowe nie zadowalaja mnie, moj slaby punkt zdecydowanie
Co do samego treningu, z kazda seria, w kazdym cwiczeniu stosuje progresje ciezaru. Tak jak juz wspomnialem, pierwszy i drugi tydzien planuje zejsc z ciezarami w dol. Tyle mi na ta chwile do glowy przychodzi, bede wdzieczny za odpowiedzi.
Jeszcze jedna wazna kwestia, cwicze w domu, drazka oraz poreczy nie posiadam. Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach + wyciag + stacje na nogi wykonam.
Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-02-27 20:48:46
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
