redukcja pytanie

Witam , chcialbym zaczac redukcje z dieta, jesli dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie to 2600 kalori
chcialbym uzyc diety z tego postu https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

Chcialbym sie dowiedziec jaka zmiane wystarczylo by wprowadzic zeby bilans kaloryczny byl bardziej podemnie poniewaz osoba z tego topicu miala zapotrzebowanie
"5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal "
czyli 150 kcal roznicy, czego ujac w tej diecie zeby "pasowala" dla mnie ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

żeby zapotrzebowanie wyszło pod Ciebie-musisz je policzyć dla siebie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

po tym spróbuj ułożyć sobie dietę korzystając z kalkulatora np. na potreningu.pl
co do diety z podanego przez Ciebie linka to uważam że jest z dupy i ja nigdy bym takiej nie stosował.
Nabiał nabiał nabiał i do tego kawałeczek mięsa? masakra dosłownie . . .