Split 4dni- potrzebna mała korekta

Witam
Od jutra zaczynam mój nowy split 4 dniowy. Wcześniej od roku w zasadzie jechałem na FBW ale że nie widzę zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być..


Klata + biceps
Klata:

-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6
-brama wyciag górny 4s 12 10 8 6
rozpiętki hatlami przy skosie dodatnim 4s 12.10 8 6


Biceps
-uginanie przedramion ze łamaną 3s 12 10 8
- unoszenie hantli supinacja 3 s 12 10 8
-uginanie na modlitewniku 4s12 10 8

II dzień Plecy + przedramię

Plecy
-Martwy ciąg 3s 12 10 8
-wiosłowanie hantlą 3s 12 10 8
-ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 3s 12 10 8
- Przyciąganie klamer "rogów" wyciągu dolnego 3 12 10 8

Przedramię

-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s max
-wznosy sztangi łamanej w nadchwycie 3 s 12 10 8
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 max

III dzień
Barki +triceps
-wyciskanie zza głowy sztangi 3s 12 10 8
-podciąganie sztangi do brody 3 12 10 8
-unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s 12 10 8
-unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8
- sztrugsy 3s 12 12 12


triceps
-pompki na poręczach bądź francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 12 10 8
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 10 8

IV Dzień nogi
-Przysiady za sztangą 3s 12 12 12
- Wykroki ze sztangielkami 3s 12 12 12
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3s 12 1212
- wspięcia na palce stojąc 3s 12 12 12

pyt czy tyle powtórzeń na biceps i triceps jest dobra? czy zmniejszyć np kosztem zwiększenia ilości serii do 4 ?

Na triceps lepsze będzie jako pierwsze ćw pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie sztangą łamaną ?



pzdr i czekam na szybką odpowiedź :)

potrzebna duża korekta.

wypełnij ankietę wpierw;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html