Trening na rzeźbe do sprawdzenia

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


II.grzbiet / triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)



III. Barki / plecy / kaptury

1. Rozgrzewka – 10 min chodak

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6.MARTWY CIĄG

7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

Wszystko po 3 serie 15 13 10 przed rozgrzewka 10 minut mam jeszcze ćwiczenia na nogi

co o nim sądzicie??

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć :M

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 186

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu : ławka prosta-skośna, gryf prosty, lamany, hantle

Dieta : dopiero układam

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: taki jak na górze

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 90kg, wyciskanie 80kg

i jak?


Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-02-28 17:20:51