Masa/Dom

Witam !
Prosze o pomoc w skonstruowaniu odpowiedniego planu cwiczen na mase.
Mam 17 lat jakies 174 i waze może 60kg (wiec sami wiecie,trzeba się za siebie wziąć).Zaznaczam ze do dyspozycji mam tylko podłogę,drązek oraz ławkę skośną do brzuszków i raz w tygodniu dostep do silowni w szkole w ramach zajęc.
Pozdrawiam i z góry dziekuje



Zmieniony przez - Olgierd133 w dniu 2013-02-28 06:43:35

Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;)
W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci się nie znudzi to pewnie zaczniesz rozkręcać tą zabawę.

pozdro.

trening siłowy bez sprzetu lafay'a - sciagniesz plik z netu tylko poszukaj

dzięki wszystkim czyli jak dobrze rozumiem "realbb" to założmy w pon. pomki/brzuch sro. FBW pią. drążek ?
książke Lafay ma chyba moj kumpel to załatwie sobie
z góry dzięki !

Zmieniony przez - Olgierd133 w dniu 2013-02-28 17:24:39

Jak najbardziej może być,a jak byś miał mało czasu w tygodniu to możesz połączyć trening pompki/drążek/brzuch i zrobić go w sobotę na jednej sesji.I ostatnia rada-zacznij powoli bez szaleństwa,bez zarzynania ciała i psychy

pozdr.

Z tym raczej nie bedzie problemu....a co jesli chodzi o serie/ilośc powtorzen ?