Shadthorn
Witam.
Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu.
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : siłownia
Środa : boks
Czwartek : Siłownia
Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks
Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 treningi : 1 boksu tajskiego i 1 bjj. Wypadają one akurat w te dni , w których chodzę na siłownię. Dietę staram się trzymać na dodatnim bilansie , wcześniej wpisywałem w dziennik , chwilowo tego nie robię ale dalej się staram , choć nie zawsze mam z czego przyrządzać posiłki bo nie zawsze mama rzuci mamonkę.
Czy powinienem zmienić trening na 3 razy w tygodniu , partia raz ćwiczona ? Raz to dla mnie trochę mało , ale jeżeli na dobre to wyjdzie to się poświęcę. Kiedy robię siłownie + sw w jednym dniu nie jestem zmęczony , do siłowni po tych 3 miesiącach trochę się przyzwyczaiłem . To chyba znak , że powinienem jakoś to zmienić. Proszę o jakiekolwiek cenne porady odnośnie treningu , zmian w harmonogramie , diety , abym mógł zdobyć parę kilogramów.
Dodam , że niedawno skończyłem pierwszy cykl na monohydracie i planuję za miesiąc następny.
Przez ten czas waga zmieniła się z 73 do 81-82 kg.
Na siłowni trenuję 2 razy partię i trening wygląda następująco :
A :
Klatka :
*Wyciskanie sztangi płasko 3s
*Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
Opcjonalnie :
*Wyciskanie sztangielek /sztangi na skosie ujemnym 2-3s
*Rozpiętki 3s
Barki:
*Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
*Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s
*Szrugsy 3s
*Ćwiczenia typowo izolacyjne 3-6s
Triceps :
*Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Opcjonalnie :
*Pompki na poręczach
Brzuch :
*brzuszki z krążkiem na klatce 3s
*”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s
B:
Nogi:
*Przysiad ze sztangą 3s
*Wykroki 2s
*uginanie na maszynie 3s
*wspięcia na palce 3-4s
Plecy :
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
*Wiosłowanie sztangą 3s
*RDL 3s
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc3s
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Opcjonalnie :
*Uginanie hantli o kolano 3s
Przedramię :
*Podciąganie palcami , uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc , tyłem 3s
*uginanie nadgarstków nachwytem 3s
*uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2013-02-28 14:50:54
Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu.
Poniedziałek : siłownia
Wtorek : siłownia
Środa : boks
Czwartek : Siłownia
Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks
Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 treningi : 1 boksu tajskiego i 1 bjj. Wypadają one akurat w te dni , w których chodzę na siłownię. Dietę staram się trzymać na dodatnim bilansie , wcześniej wpisywałem w dziennik , chwilowo tego nie robię ale dalej się staram , choć nie zawsze mam z czego przyrządzać posiłki bo nie zawsze mama rzuci mamonkę.
Czy powinienem zmienić trening na 3 razy w tygodniu , partia raz ćwiczona ? Raz to dla mnie trochę mało , ale jeżeli na dobre to wyjdzie to się poświęcę. Kiedy robię siłownie + sw w jednym dniu nie jestem zmęczony , do siłowni po tych 3 miesiącach trochę się przyzwyczaiłem . To chyba znak , że powinienem jakoś to zmienić. Proszę o jakiekolwiek cenne porady odnośnie treningu , zmian w harmonogramie , diety , abym mógł zdobyć parę kilogramów.
Dodam , że niedawno skończyłem pierwszy cykl na monohydracie i planuję za miesiąc następny.
Przez ten czas waga zmieniła się z 73 do 81-82 kg.
Na siłowni trenuję 2 razy partię i trening wygląda następująco :
A :
Klatka :
*Wyciskanie sztangi płasko 3s
*Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
Opcjonalnie :
*Wyciskanie sztangielek /sztangi na skosie ujemnym 2-3s
*Rozpiętki 3s
Barki:
*Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
*Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s
*Szrugsy 3s
*Ćwiczenia typowo izolacyjne 3-6s
Triceps :
*Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Opcjonalnie :
*Pompki na poręczach
Brzuch :
*brzuszki z krążkiem na klatce 3s
*”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s
B:
Nogi:
*Przysiad ze sztangą 3s
*Wykroki 2s
*uginanie na maszynie 3s
*wspięcia na palce 3-4s
Plecy :
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
*Wiosłowanie sztangą 3s
*RDL 3s
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc3s
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Opcjonalnie :
*Uginanie hantli o kolano 3s
Przedramię :
*Podciąganie palcami , uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc , tyłem 3s
*uginanie nadgarstków nachwytem 3s
*uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2013-02-28 14:50:54
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
