Dieta na mase - ocena!

wg mnie za duzo kcal skoro wczesniej nie bylo zadnej wyliczonej diety,
z tego co podałes raczej za duzo kalorii nie bylo, jak dasz teraz 3tys kcal to moze byc nie za ciekawie,
zmniejszył bym ilosc tłuszczy do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie

co do samych posiłków
daj wiecej warzyw
twaróg/ serek zostaw w jedny posiłku, daj wiecej chudego miesa/rybe
owoc zjedz na sniadanie albo po treningu, a tego banana wywal z ost.posiłku

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-28 19:01:01

okok
1.warzywa takie jak np papryka ze solika, chrzany itp robione przez babcie beda ok?
2.czyli banan po treningu, tak?
3. wlasnie lipa z tym bananem ja sobie twarog i banan miksuje bo taki sam twarog to dla mnie nie jadalny co zrobic?
4. jak z suplami?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 19:06:30

Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000.
Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to?

teraz to wegli troche za duzo obciałes imo
daj tak ok 3g/kg

Dobra. Zaraz dodam wegli. A ten banan ostatecznie moze zostac przy kolacji? czy mogę wrzucić banana po silowni, atu na kolacje jakies 2 mandarynki, bo serio muszę zmiksować z czymś ten twaróg, tak jest nie zjadliwy zupełnie jak dla mnie

do sniadanie daj jakies wegle
a twarogu z warzywami nie dasz rady zjesc?
mozesz go z mlekiem rozrobic lub jog.nat.

Myślę, że dam radę zjeść go rozmiksowywując z wodą/jog.naturalnym w końcu jak trzeba to trzeba, nie?

Po treningu jeszcze w szatni na silowni banan.

10g oliwy ile to jest tak na oko lyzeczek ?

Aeroby 30 minut po treningu czy w DNT dać?
Wyglądałoby to tak
Poniedziałek - Siłowy
Wtorek - Aeroby
Środa - Siłowy
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłowy
Sobota - off
Niedziela - off

W dni, gdzię ćwiczę aeroby jakoś dać mniej kcal czy zostawić tak jak jest ? I jak jeść w soboty, niedziele nic nie zmieniać, czy wtedy zmniejszyć z 300 kcal gdzie zupelnie nic nie robie, co?


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:01:23



I czy godzina 21:00 to nie jest zbyt późno na kolacje? chodze spac ok 22-23, wstaje 7;00 no teraz bede wstawal troche wczesniej by przygotowac cos szamy wiec tak pobudka 6;45 dam.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:03:54

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:04:32

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:06:02