Pierwszy trening FBW - pomoc

Witam,

Wiek: 27
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, suwnica, prostowanie siedząc, zginanie leżąc, łydki. Powtórzenia: 12-10-8-6.

Ponieważ mam teraz więcej zajęć na uczelni zależy mi na tym aby zredukować liczbę dni treningowych do 3 czasami 2 i nie pomijać żadnych ćwiczeń.

Rozpisałem trening FBW:

A:
Sztanga skos góra 3 serie
Sztanga skos dół 3s
MC 2s
Wiosłowanie2s
Barki hantle 3s
Prostowanie nóg 2s
Uginanie nóg 2s
Triceps oburącz hantle 2s
Biceps młotki 2s
Brzuch z obciążeniem 2s

B:
Klatka sztangą wąska 3s
Klatka przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s
Podciąganie szeroko na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Barki unoszenie w bok 2s
Barki tył unoszenie ramion w opadzie 2s
Przysiad ze sztangą za głową 3s
Łydki 3s
Triceps pompki na poręczach 2s
Biceps sztanga 2s
Brzuch 2s

I teraz pytanie czy dobrze i jak do tego dobrać obciążenia i powtórzenia?

Czy podczas treningu zwiększać obciążenie czy zwiększamy je z tygodnia na tydzień?

obciazenie tak zebys mial jeszcze sile na jakies 2 powtorzenia, mozesz z tygodnia na tydzien, ale podobno lepiej jest dokladac co serie

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-28 16:05:15

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ronie220 dzieki za link.

właśnie po przeczytaniu kilku takich artykułów zrobiłem mój plan. Teraz zależny mi na tym aby go dopracować tak jak pisałem wyżej.
Poprawienie błędów, dodanie początkowych obciążeń (%), powtórzeń itp. :)