Plan treningowy :) do ceny :P

PONIEDZIAŁEK:

Klata,
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4
Rozpiętki na łąwcze skośnej 12x4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x4

Barki,
Unoszenie sztangielek na boku 12x4
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4
Przyciąganie sztangielek do brody 12x4

Triceps
Prostowanie ramion z drążkiem 12x4
Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12x4

ŚRODA

Podciąganie na drążku 4x12
Wiosłowanie sztanga w poadzie 4x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x12
Martwy ciąg 4x15

Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12
Unoszenie przedramion ze sztabgą 4x12

PIĄTEK

Nogi,
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4
Wykroki ze sztangielkami 40 kroków x 5 serii
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x5
Martwy ciąg ze sztangą 12x4

PLUS DIETA REDUKCYJNA :)

ban do jutra, bys mial czas zapoznac sie z regulaminem. 3 tematy ci usunalem juz.