Treningi na lato

Witam
Chce zaczac cwiczyc, duzo czytalem na forum i wykluczylem wiele opcji.
To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta.
Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi:
1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy?
2. Trening silowy, interwalowy, aerobowy trzeba robic oddzielnie(w inne dni)?
3. Najlepiej jak do interwalow i aerobow bede cwiczyl FWB?
4. Czy jest mozliwosc cwiczenia FBW lub innego treningu silowego jako trening domatora(posiadam tylko hantelki, kilka cwiczen nimi wykonam ale bez sztangi to ciezko), beda o wiele mniejsze efekty?
5. Ile mam jesc bialka, tluszczow i wegli na gram ciala w diecie na rzezbe, czy tam odchudzanie, nie wiem jak to nazwac.
6. Co jest lepsze przed i po treningu aerobowym, interwalowym? Np jakies banany, jogurty pitne naturalne?
7. Trening silowy, interwalowy, aerobowy ile razy w tygodniu kazdy trzeba robic?
8. Powinienem weglowodany np w bananach, rodzynkach, makaronie, ryzu ograniczac(oczywiscie nie mam na mysli slodyczy bo nie jem), bo z tego co wyczytalem nalezy ograniczyc wegle zeby tluszcz sie spalal a nie wegle?
9. Czy najlepszy bedzie na rzezbe, trening silowe(FBW), czy moze cos innego?
10. Macie moze link z pokazaniem przykladowego treningu silowego albo interwalowego(bieganie)?
Troche duzo pytan, ale naprawde nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi. Oczywiscie dam sogi za wszelka pomoc, bo to dla mnie wazne.
Z gory dzieki.

1. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu.
2. Może być w ten sam dzień najlepiej rano przed śniadaniem lub po treningu.
3. Na początek FBW najlepszy.
4. Samymi handelkami możesz dużo zrobić.
5. Zależy od zapotrzebowania organizmu.
6. Najlepiej nic tak przez 1 h.
7. Trening siłowy 3 razy w tygodniu reszta masz w 1.
8. Banany i rodzynki całkiem odpuść podczas redukcji, unikaj szczególnie cukrow prostych.
9. Zadaleś już prawie takie same pytanie.
10. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dziekuje bardzo, sog. Bardzo mi pomogles!

Patryk23si

1. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu.
2. Może być w ten sam dzień najlepiej rano przed śniadaniem lub po treningu.
3. Na początek FBW najlepszy.
4. Samymi handelkami możesz dużo zrobić.
5. Zależy od zapotrzebowania organizmu.
6. Najlepiej nic tak przez 1 h.
7. Trening siłowy 3 razy w tygodniu reszta masz w 1.
8. Banany i rodzynki całkiem odpuść podczas redukcji, unikaj szczególnie cukrow prostych.
9. Zadaleś już prawie takie same pytanie.
10. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

panie kolego mam do Ciebie prośbę nie doradzaj

Rion to moze ty cos doradzisz, bo kilka odpowiedzi naprawde mnie zaskoczyly :).

musisz najpierw wypełnić ankietę działu żeby cokolwiek wiedzieć o Tobie

rion10 co napisałem źle?????

nie rozumiem jak możesz doradzac komuś o kim nic nie wiesz ? wyjaśnij mi na jakiej podstawie określasz, że 3-4 treningi aerobowe, interwalowe są ok ( choć to całkiem inny rodzaj wysiłku), dlaczego ilość treningów siłowych ma być 3 razy? dlaczego przed/po aerobami/ interwałami nie można jeść godzinę? dlaczego rodzynek należy unikać na redukcji?

nie jestem przeciwny doradzaniu ale jak już doradzasz to rób to tak żebyś nikomu nie zaszkodził a wydaje mi się, że zarówno wiedzy jeszcze nie masz dostatecznej a tym bardziej doświadczenia na siłowni

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-01 18:41:20

Poradziłem trening siłowy 3 razy w tygodniu ponieważ on dopiera zaczyna ćwiczyć i praktycznie każdy zaczyna on 3 dniowego FBW., to chyba najlepsze rozwiązanie na początek.
Co do rodzynek to jaki kulturysta je jadł podczas redukcji???
A co do aerobów to chyba najlepiej robić na pusty żołądek, po areobach też jeszcze nikt nie polecał nic jeść. Przeczytałem o tym wiele tematów.
Jak się mylę to mnie popraw.

sęk w tym, że to nie jest miejsce żebym Cie poprawiał bo rozumiem, że skoro coś doradzasz to masz o tym pojęcie. Rodzynki jak każdy inny składnik odżywczy jeśli mieści się w przyjętych wartościach zapotrzebowania może być spożywany, aeroby na czczo wykonują ludzie, którym nie zależy na masie mięśniowej bo to ewidentne marnotrawienie wypracowanej masy. Po aerobach nie przyjmuje się ww ale białko celem dostarczenia aminokwasów jak najbardziej

Nie myśl, że mam coś do Ciebie tylko chciałbym, żebyś wiedział co polecasz, a patrząc na Twoje odpowiedzi chyba nie masz zbyt dużego doświadczenia z siłownią

pozdro

nie sugeruj się tylko kulturystami bo ich trening rządzi się innymi prawami